Как сбросить лишний вес

Краткое содержание:

Лишний вес давно стал бичом современного человека, который живет в окружении гастрономических соблазнов. По одну сторону медали мы видим невероятное количество фаст-фуда, вкусных десертов и другой привлекательной еды, от которой так сложно отказаться. В результате мы часто переедаем и начинаем искать действенные способы сбросить вес.

По другую сторону медали – бесчисленные диеты, таблетки для похудения и многодневное голодание. Однако каждая из методик в большинстве случаев приводит к печальному итогу: изнуренный голодом человек срывается на фоне эмоционального дискомфорта, который тесно переплетается с физиологическими процессами, и начинает съедать еще большее количество пищи.

В результате все усилия обнуляются, приходит излишний вес и приводит с собой глубокое чувство вины от собственной слабости. Знакомая история, правда? Сегодня мы подробно выясним, по каким причинам так происходит, а самое главное – научимся правильно преодолевать препятствия, которые мешают похудеть. Узнаем, как сбросить лишний вес в домашних условиях без голода и диет, но при этом стабильно удерживать стрелку весов.

Изучаем причины неудач в похудении

Первопричиной, которая ведет к набору лишнего веса, выступает систематическое переедание. В свою очередь оноделится на три группы причин, каждая из которых так или иначе опирается на психологический фактор.

Причина первая – физиологическая

Здесь подразумевают малоподвижный образ жизни, нарушенный обмен веществ или наследственные связи, которые мешают сбросить вес. На самом деле такие аргументы больше похожи на отговорки и оправдание бездействия со стороны человека, который не знает, как сбросить лишний вес, или попросту не хочет этого. Гораздо легче успокоить себя мыслями о том, что все члены семьи – полные, а обмен веществ обусловлен своеобразием организма.

Посмотрим, как обстоят дела в действительности:

  1. Если в вашей семье полные родители, братья и сестры, на часть наследственности остается лишь 20 % из 100 возможных. По результатам научных исследований, даже приемный ребенок в 80% случаев становится таким же полным, как и его приемные родители.

Причина кроется в способах воспитания пищевой культуры или ее отсутствии, что приводит к неправильным отношениям с едой и провоцирует набор веса. Решение проблемы – посмотреть критически на такое «наследство» и в корне переосмыслить культуру питания.Как это сделать и успешно сбросить вес – расскажем чуть позже.

  1. Мы привыкли считать, что обменные процессы напрямую зависят от физиологии конкретного организма, который по неведомым причинам отправляет каждую вторую калорию «в запас» вместо активной переработки в энергию. Так думать выгодно, но только не для тех, кто желает сбросить лишний вес.

Это на руку лишь производителям еды для похудения, пищевых добавок и чудодейственных таблеток, которые призваны пробудить организм и запустить активный обмен веществ. На самом деле метаболизм напрямую зависит от образа жизни человека.

Если мало двигаться, практиковать вредное питание (низкокалорийные диеты/редкие приемы пищи) и регулярно испытывать стресс, обмен веществ не запустит даже самая волшебная таблетка. Поэтому все в руках худеющего: питайтесь правильно, делайте зарядку и поменьше нервничайте.

Это не так сложно, как кажется. Главное – сделать такое поведение привычкой, а после можно практиковать различные способы сбросить вес.

Причина вторая – психологическое состояние

Кратко и емко о том, как подсознательные установки мешают сбросить лишний вес:

  1. Еда перестала восприниматься, как источник жизненных сил для организма. Не ощущая голода, мы едим, чтобыизбавиться от грусти и поднять себе настроение. Последствия таких «заеданий» откладываются на боках и других частях тела. Прежде, чем съесть очередную конфету, прислушайтесь к организму: он действительно голоден?

Если ответ отрицательный, необходимо искать источник радости и вдохновения в хобби, прогулках с друзьями и прочих вещах, которые способны принести вам удовольствие. Напоминайте себе о том, что еда – это не ключ к решению проблемы, но иллюзия с последствиями в виде лишнего веса.

По теме: Диетическое меню на неделю

  1. Еда стала способом избавления от стресса и переживаний. Всякий раз мы стремимся «заесть» неудачу, что фактически выступает подменой истинного удовольствия от пищи: еда отвлекает, но не решает настоящей проблемы, которая привела к такому поведению.

Наоборот, пищевая «заглушка» только усугубляет ситуацию и мешает сбросить лишний вес. Если вы не в состоянии самостоятельно контролировать количество съеденной пищи, необходимо поработать с психологом, который поможет разорвать этот замкнутый круг.

Систематическое переедание на фоне стрессовых ситуаций может вылиться в серьезную психологическую проблему и ожирение, поэтому затягивать с профильной помощью не стоит. Так вы сможете без последствий преодолеть болезненный этап в жизни и, не прибегая к изнурительным диетам, естественным образом сбросить лишний вес в домашних условиях.

Причина третья – социум

Пища становится объединяющим фактором для посиделок с близкими, коллегами или друзьями. Как сбросить лишний вес, когда все вокруг получают удовольствие от общения, подкрепленного обилием вкусной еды? Или в случаях, когда избыточный вес стал своеобразным маркером: руководителю объемные формы придают авторитет, пышной домохозяйке создают репутацию искусного кулинара, который заботится о сытости членов семьи.

Зачастую переедание здесь обусловлено вредной привычкой, которая формируется в детстве или в зрелом возрасте под влиянием родителей или социума. Поэтому важно выяснить первопричину такого поведения, ведь иногда поедание большого количества еды на корпоративе – это не что иное, как «заедание» стресса от неприятностей на работе. Если не устранить причину, все попытки и способы сбросить вес окажутся бесполезными.

Что учесть на пути к успешному похудению

Совсем скоро вы узнаете о проверенных способах, как сбросить лишний вес и решить психологические проблемы, но вначале расскажем о ключевых моментах. Чтобы методика похудения оказалась действенной, важно уделять минимум 15 минут перед сном для медитации или молитвы.

В практическом смысле это очень мощный инструмент, который позволит получить самостоятельную психологическую помощь. Медитируя и читая тексты настроев (подходящего смысла мантры), вы утоляете тот самый внутренний голод, который приходится заедать.

Помимо положительного настроя сбросить лишний вес, будьте готовы регулярно делать следующие вещи:

  • Заниматься физическими упражнениями. Вовсе не обязательно часами пропадать в фитнес зале. Полчаса обычной зарядки будет вполне достаточно. Наша цель – размять тело, не изнуряя тренировками.
  • Ежедневно пробуждать в себе искреннее желание измениться. Нужно понимать, что похудение займет не один день и быть готовым работать над собой. В противном случае способы сбросить вес не принесут результата.

В момент срыва или очередного стресса напоминайте себе, что похудение – это длинный марафон, но вы его обязательно преодолеете и получите стройную фигуру в качестве трофея победителя.

7 уроков на неделю, которые помогут сбросить лишний вес в домашних условиях

Психотерапевты, руководствуясь практическим опытом работы с худеющими людьми, ответственно заявляют: похудеть может каждый человек. Главное – не придумывать причин, которые позволяют прятать голову в песок и проявлять слабость.

У вас не должно оставаться отговорок вроде наследственной полноты или скверного обмена веществ, который заставляет вас быть полным человеком. Не стоит делать виновником гормональный фон или пенять на беременность, после которой вы не знаете, как сбросить вес и продолжаете переедать.

По теме: Рецепты на каждый день

Да, путь к похудению первое времябудет сложным, но это возможно и происходит прямо сейчас с тысячами людей. Это вовсе не чудеса, это – упорная работа над собой, которая дает ощутимый результат. Теперь честно ответьте себе на вопрос: «Вы готовы сбросить лишний вес и стать стройным?». Уверены? Тогда начинаем.

День первый – на страже калорий

Первой причиной излишнего веса выступает калорийность пищи, когда в сутки вы съедаете в несколько раз больше, чем нужно для организма. Например, в течение для человек расходует порядка  2 000 килокалорий (с учетом активного образа жизни), но съедает при этом около 5 000. Невостребованная энергия (те самые 3 000 ккал) преобразуется в жир и «украшает» бока, живот или ноги.

Чтобы сбросить вес, необходимо запустить обратный процесс. Это означает, что ежедневное количество калорий нужно сократить в 2 раза. Потребность организма остается прежней – для производства энергии он требует 2 000 ккал каждый день. Но получая лишь половину, недостающую часть он будет вынужден «вытаскивать» из жировых запасов. Отныне калорийность вашего рациона должна находиться в пределах 1 000-1 200 ккал.

Прежде, чем съесть очередную порцию еды, запишите ее количество в граммах и на основе этих сведений подсчитайте килокалории. Обязательно фиксируйте записи на бумажном носителе, чтобы наглядно видеть, сколько съедено. Избегайте метода подсчета «на глазок»: небольшая погрешность в расчетах сделает вас на шаг дальше от цели. Сбросить вес удается тем худеющим, которые с высокой точностью занимаются подсчетом калорий.

Чтобы попытка сбросить вес в домашних условиях увенчалась успехом, важно научиться утолять голод в рамках обозначенной 1 000 ккал. Можно есть все, что угодно, но не превышать оговоренное количество. Отдавайте предпочтение овощам и фруктам, богатым клетчаткой, которая на долгое время дает ощущение сытости. Откажитесь от фаст-фуда и жареной пищи. Буквально в одной порции такой еды рискует оказаться сразу 800 ккал, поэтому остатки дня придется голодать, и в итоге получить срыв.

День второй – изучаем голод

Частой причиной переедания выступает неумение отличить физический голод от аппетита, который с первым не имеет ничего общего и мешает сбросить вес. Под аппетитом понимают психологические аспекты. Например, как только вы ощутили внутренний дискомфорт или вам стало грустно, тут же приходит «спасительная» идея перекусить чем-нибудь вкусным. Или, наоборот, когда мы с удовольствием едим «за компанию», но при этом полностью сыты.

Голод дает знать о себе совершенно четко и без привязки к эмоциональному фону. Он проявляется ощущением пустоты в желудке и урчанием, повышенным слюноотделением, недостатком энергии и общей слабостью. Научиться различать эти два состояния просто: необходимо прислушиваться к организму и, прежде, чем задумать чаепитие с конфетами, убедиться, что вы действительно голодны. Балуя себя сладким, не забывайте считать калории – это верный способ сбросить вес.

Посмотрите на голод и аппетит в сравнении, чтобы закрепить знания:

  • Еда на голодный желудок приносит радость от ощущения приятного вкуса. Переедание заметно притупляет вкусовые качества пищи.
  • Еда позволяет получить энергию, чтобы справиться со стрессом. Переедание притупляет состояние переживания и углубляет его.
  • При обеде в компании еда изредка отвлекает от беседы. Переедание беседу полностью заменяет, выступая способом общения.
  • Небольшая порция сладкого позволяет получить глюкозу, необходимую для интеллектуальной работы. Постоянное и бесконтрольное поедание сладостей – бесполезное переедание.
  • Еда служит источником энергии и тонизирует организм. Переедание оборачивается тяжестью, сонливостью и общим дискомфортом.
  • Еда радует и приносит удовольствие, в меру насыщая. Переедание заставляет испытывать глубокое чувство вины и отражается на самооценке.

Сбросить лишний вес в домашних условиях может каждый, кто научится отличать голод от аппетита и ни при каких обстоятельствах не станет потакать последнему. Разве что в порядке исключения, но это не должно сбить вас с дистанции.

Если случился срыв или невозможно отказаться от грядущего застолья, ешьте с удовольствием. На следующий день всегда можно устроить разгрузку (например, провести сутки на воде или яблоках), а после снова продолжить путь к стройной фигуре.

День третий – учимся любить лишний вес, чтобы попрощаться с ним навсегда

Звучит необычно, но это действенный психологический прием, который на практическом опыте помог понять тысячам людей, как сбросить лишний вес. Мы привыкли презирать свое тело, если оно выглядит не так, как нам того хочется. Мы ругаем лишний вес и замечаем десятки минусов, которые он приносит. Именно поэтому главной задачей станет полюбить свои килограммы, найти в них положительные стороны и, наконец, сбросить лишний вес.

Узнай причины лишнего веса и способы быстро снизить вес

Запишись на бесплатный первичный
прием к диетологу!

Мудрецы Востока считают, что излишки накопленного жира – это защитная реакция организма в ответ на дисгармонию в жизни, сильные переживания и психологический дискомфорт. Психологи с ними полностью солидарны и подтверждают, что подсознание воспринимает лишний вес как способ самосохранения физического здоровья. Звучит парадоксально, но так устроена человеческая психика. По этой причине людям часто не удается сбросить вес.

Если лишить морально страдающего человека сладостей, которые скрашивают его серый мир, он рискует заболеть физически и угодить в больницу с инфарктом. Лишний вес в этой ситуации выступал своеобразной защитой организма от более страшных последствий, поэтому смело можно поставить ему плюс. В психологииэтот феномен получил название «вторичной выгоды». Иначе говоря, каждый килограмм жира обладает веской причиной, чтобы находиться в вашем теле.

Посмотрите, как сбросить лишний вес помогает поиск «вторичной выгоды»: обнаружив причину (эмоцию, которая заставляет переедать), мы тут же оказываемся наверном пути к стройной фигуре. Обнаруженная эмоция больше не в силах чинить препятствия, поскольку из подсознания мы вытащили ее наружу. Теперь подумайте, какую выгоду приносит лишний вес вам? Например:

  • оправдывает неудачи в жизни;
  • защищает от негативных мыслей, эмоций;
  • создает образ доброго и милого человека;
  • помогает привлечь внимание к вашей персоне.

Список можно продолжать, поскольку у каждого есть собственные причины на лишние килограммы.Определите личную «выгоду» и подумайте, вам действительно хочется сбросить лишний вес и перестать делать из жира защитную оболочку? Дело в том, что тело – это зеркало наших интересов и приоритетов.

Одни девушки готовы голодать, чтобы продефилировать на подиуме, а другие получают удовольствие от посиделок с друзьями за столом, который ломится от угощений. Что приносит истинную радость вам и насколько вы готовы отказаться от калорийных пирогов ради стройной фигуры? Если стройная фигура – это ваша цель, тогда идем дальше.

День четвертый – ищем замену еде в любимых занятиях

В психологии это называется поиском «круга удовольствий», который работает по принципу спасательного круга. Как только на смену еде приходит увлекательное занятие, это выталкивает нас на поверхность и не позволяет вновь оказаться на дне – в руках переедания, которое выступает единственным источником радости.

Наверняка вы замечали, что в первые дни похудения ухудшается настроение, появляется раздражительность или начинает болеть голова. Появляются мысли о том, как жесбросить лишний вес, если похудение привело к недомоганию? У худеющих людей такое состояние называют «пищевым похмельем». Не спешите тянуться за едой, ведь такое самочувствие – верный признак того, что вы на правильном пути.

Вспомните, как реагируют дети, когда у них отбирают конфету? В каждом из нас есть внутренний ребенок, который олицетворяет ту часть личности, что желает постоянных удовольствий. Лишая себя пирожных, мы заставляем капризничать этого бессознательного ребенка.

Родители, чтобы успокоить малыша, предлагают ему игрушку – интересную и желанную. Поэтому наша задача – найти замену еде, которая принесет равносильное удовольствие. Только в этом случае мы получаем успешный способ сбросить вес и не возвращаться всякий раз к тарелке, чтобы успокоиться. Еда отныне используется только с одной целью – обеспечить организм энергией.

Обернитесь вокруг и подумайте: какие вещи приносят вам удовольствие? Одни часами напролет слушают симфонии Баха и наполняются счастьем, другие гуляют в парке или катаются на велосипеде, третьи рисуют, вышивают картины или чистят плиту до блеска. Заполняйте свободное время удовольствиями – каждый день. Как только вы найдете свою «игрушку», дело останется за малым. Вы осознаете, как легко сбросить лишний вес в домашних условиях и больше не вернетесь в омут переедания.

День пятый – учимся любить себя и свое тело

Ключевой фигурой снова выступает внутренний ребенок, который нуждается в нашей любви. Часто полные люди повторяют себе неприятные слова вроде «Мне не за что любить себя – толстую и безвольную. Вот похудею…». И действительно, как только удается сбросить вес, мы начинаем любить себя больше, любуемся красотой тела и говорим комплименты бессознательному малышу внутри.

Он с радостью отвечает нам чувством самоуважения и позитивным настроем. На ругательства мы так же получаем ответ, однако редко он оказывается приятным: «Безвольная тряпка, снова не сдержалась и переела третий раз за день!». Столкнувшись с самоуничижением, на подсознательном уровне человек начинает искать способы наказания за проступок. Наказание у полных людей обычно приходит в виде переедания. Круг замыкается.

Прекратите ругать себя – это верный способ сбросить лишний вес. Чем больше человек себя унижает, тем больше приходится заедать подавленное состояние. Ежедневно говорите теплые слова, глядя в зеркало. Признавайтесь в любви собственному телу, и вскореоно ответит взаимностью.В один из таких моментов приходит осознание: заедать больше нечего, отношение к телу стало гармоничным.

День шестой – учимся жить в стройном теле

Очень часто худеющие люди сокращают контакты с внешним миром, стремясь большую часть времени проводить в одиночестве. Отказ от общения здесь продиктован желанием застраховаться от пищевых соблазнов, которые охотно съедаются за компанию. Отмена ужина в ресторане буквально означает, что человек защитил себя от порции калорийного десерта. В результате он остается в одиночестве, поскольку не знает, как выстроить общение с миром и одновременно сбросить лишний вес.

Наша задача – научиться жить в стройном теле, не испытывая пищевых страхов. Существует такое понятие, как социальная ниша избыточного веса. Своего рода баланс, где одна чаша весов не должна перевешивать другую. Приведем простой пример: в начале 20 века в Китае уничтожили воробьев, что привело к небывалому нашествию саранчи. Весы пошатнулись, поэтому ситуацию вернули в прежнее русло и прекратили сокращать популяцию пернатых.

В социуме аналогичная ситуация – дружеские компании, семья или рабочий коллектив находятся в динамическом равновесии, представляя слаженную систему. Есть полные и худые люди, которые поддерживают равное состояние чаши весов. Подумайте, что произойдет, если в одном из участников системы произойдут изменения? Верно, похудевшему человеку всеми силами попытаются вернуть лишний вес, чтобы выдержать баланс.

В ином случае самой системе грозят неизбежные изменения. Однако система не желает меняться, поэтому к ней необходимо приспособиться. Не бойтесь изменять свои привычки, чтобы сбросить лишний вес. Как только вы займете твердую позицию и примете бесповоротное решение жить в стройном теле, потерянные килограммы останутся в прошлом.

Если позволить страху взять верх, все вернется на круги своя: «саранча» в виде стройного тела уйдет, а «воробьи» в виде жира, вернутся обратно. Можете не сомневаться, что у вас найдутся силы изменить привычный уклад жизни. Вы не обязаны играть роль толстушки, как того требует сценарий, а за ужином не обязательно съедать все, что вам предложат.

Главная задача – не привлекать внимание отказом от еды. Пусть ваша тарелка будет наполнена даже в случае, если вы не планируете есть. Угощайтесь теми блюдами, калорийность которых вам без труда удается определить «на глазок». Если вам предложили спиртное, не стоит демонстративно заявлять об отказе.

Помните важную вещь: после первой порции алкоголя соседям по столу станет не интересно, что происходит с вашим бокалом. Не бойтесь менять пищевые привычки, подстраиваясь под социальную систему. В этом заключается не только способ сбросить вес, но прочно закрепить результат и стать обладателем стройной фигуры.

День седьмой – воспринимаем отдых без паники и отчаяния

Худеющие люди стабильно сталкиваются с проблемой «застывшего» веса. Они продолжают питаться полезной едой, считать калории и делать зарядку, но вес предательски стоит на месте. В этот момент происходит большая часть срывов, поскольку худеющий теряет веру в победу. И совершенно напрасно.

Организм – это очень умная машина, которая формировалась не одно тысячелетие. Периодически в процессе похудения она останавливается, чтобы клетки и органы получили отдых, возможность приспособиться к очередным изменениям. В среднем такой отдых случается каждые 3-4 дня.

В дальнейшем худеющий человек сталкивается с более длительной остановкой – от недели до месяца. В этот период организм пытается отрегулировать обменные процессы, запускает мощный процесс регенерации клеток и ткани, приводит в норму сосудистое давление. Иными словами, организм занимается глобальной реконструкцией, настраивая внутренние системы работать в условиях новой массы тела.

Даже в этот период вы продолжаете худеть. Стрелка весов не должна сбить вас с толку, поскольку этот прибор не в состоянии отметить столь тонкие изменения внутри тела. Как правило, вес долго стоит на одном показателе, когда начинают уходить объемы. Вооружитесь сантиметровой ленточкой: она обязательно зафиксирует минус 1 см, а то и больше. На текущем этапе позвольте организму самостоятельно решать, когда и в каком количестве он готов сбросить лишний вес.

Не забывайте о физиологических причинах, которые во время похудения способны прибавить вам пару лишних килограммов. Например, задержка жидкости в организме на фоне соленой еды, задержка стула или менструальный цикл. Это временные явления. Через несколько дней вы не заметите, как бутафорские килограммы исчезли, а вес заметно снизился.

В заключение поговорим о фиксации веса

Теперь вы знаете, как сбросить вес в домашних условиях и стать победителем этого марафона. Предвкушая недалекое будущее, где стрелка весов окажется на заветной цифре, помните о главном: полученный результат потребует фиксации. Первую неделю вам будет сложно, как и в самом начале пути. С небольшой разницей: настал момент увеличивать ежедневное количество килокалорий. Здесь очень важно не сорваться, услышав о прибавке в еде.

Здоровый организм должен получать порядка 2 000 ккал в сутки, чтобы в работе системы не возникало сбоев. Закрепляем результат в течение месяца: каждую неделю добавляем в рацион по 200 ккал. Например, если вашей нормой на период похудения была 1 000 ккал, фиксация займет ровно месяц. Продолжайте питаться правильно и считать калории, чтобы навсегда попрощаться с лишним весом.

И напоследок: обозначьте рамки своего идеального веса. Эта та цифра, в которой вы ощущаете себя комфортно и гармонично, искренне наслаждаясь своей фигурой. Не подгоняйте тело под общепринятые параметры красоты. В них есть только шаблоны и полное отсутствие индивидуальности.

Возможно, вы похудеете «по стандарту», но при этом уничтожите красоту бедер, где небольшой объем создавал телу привлекательную форму. Опирайтесь на собственные ощущения. Вы научились любить и слушать свое тело, поэтому постарайтесь не испортить его красоту чужими правилами.

Запишись на бесплатный первичный приём!
Мы свяжемся с Вами в ближайшее время.

Принимаю соглашение на обработку персональных данных

×