Правильный перекусс для похудения

Сколько раз в день перекусывать и что можно есть на перекус при похудении? Об этом рассказывает диетолог, к. м. н. Андрей Бобровский. К сожалению, сходу подобрать для себя полноценную систему питания, которая поможет сбросить вес без утомительного контроля порций и риска для здоровья, достаточно сложно. Причина тому – индивидуальный метаболизм. Поэтому каждому следует самостоятельно определяться с рационом, количеством приемов пищи и калорий.

Перекусы на правильном питании для похудения дают энергию для полноценного функционирования организма и не позволяют переедать во время основных приемов пищи (завтрака, обеда и ужина). В данной ситуации правильной считается та стратегия, которая позволяет насыщаться, оставаясь в рамках своего дневного калоража.

Некоторые люди замечают, что перекусы во время диеты «забирают» часть суточной нормы калорий, из-за чего не получается насытиться во время основного приема пищи и вовремя остановиться, чтобы не переесть. Существует два выхода из этой ситуации: сократить количество трапез, или уложиться в 100-200 ккал. Правильный перекус для похудения может быть очень разнообразным. Главное – чтобы он содержал здоровые продукты.

На фото представлены 100-калорийные порции полезной для организма еды. Продукты имеют разную плотность калорий и, чем она ниже, тем, соответственно, больше порция. Перекусы на диете могут состоять из

  • яблок;
  • винограда;
  • томатов;
  • изюма;
  • брокколи;
  • моркови;
  • спаржи;
  • картофелины (печеной);
  • фруктовых или овощных чипсов;
  • сушеного инжира;
  • орешков;
  • цельнозерновых хлебцов;
  • сухофруктов;
  • сухого низкокалорийного печенья;
  • несладкого йогурта;
  • смузи;
  • твердого сыра и пр.

Для занятых людей отличным решением станут диетические перекусы для похудения от производителей биопродуктов. Богатые витаминами, минералами и клетчаткой, они не содержат консервантов и усилителей вкуса. А чтобы не попасть впросак, защитить себя от вредной пищи и правильно рассчитать энергетическую ценность, перед покупкой внимательно читайте информацию на этикетке.

Диетолог Андрей Бобровский настоятельно рекомендует испытать на себе различные модели питания – с перекусами и без них. Это поможет выбрать ту, которая будет максимально соответствовать вашему образу жизни. Проконтролируйте, после чего быстрее всего уходит чувство голода. При необходимости пересмотрите свой рацион и выберете минимум 2 новые закуски, вписывающиеся в дневную норму калорий. А для их хранения и транспортировки заведите пищевой контейнер, который поможет контролировать размер порций.

Для тех, у кого остались вопросы о перекусах на диете, на сайте проводится бесплатная консультация специалиста.

×