Завтрак для похудения

Неотъемлемым элементом здоровой жизни является полноценный завтрак. Тем, кто стремится обрести стройную фигуру, нужно обязательно есть по утрам. Если же не следовать этой рекомендации, то во время обеда и ужина будет съедено гораздо больше, что, соответственно, повлечет за собой повышение суточной калорийности рациона. Экспериментально доказано – люди, которым удалось сбросить до 25 кг лишнего веса, ввели себе за правило обязательно есть утром. Диетический завтрак для похудения – это реальная возможность насытить организм энергией без особых трудностей и временных затрат.

Существует множество вариантов легкой, но сытной «завтраковой» еды, способной удовлетворить любой вкус:

  • гречневые или овсяные хлопья;
  • фрукты и фруктовые салаты;
  • обезжиренное молоко;
  • кисломолочные продукты;
  • мюсли;
  • яйца;
  • смузи;
  • овощи (в любом виде);
  • готовые полезные завтраки для похудения.

Для тех, кому приходится завтракать вне дома, оптимальным решением станут злаковые фитнес-батончики или горсть орехов. Однако в данной ситуации следует обращать внимание на их энергетическую ценность (продукты этой серии относятся к высококалорийным). В идеале завтрак на диете для похудения должен обеспечивать 30% суточной калорийности рациона.

Еда должна быть одновременно полезной, питательной, а главное – любимой. И тогда вы не останетесь злым и голодным, а обязательно насытитесь, вложившись в необходимое количество калорий.

Итак, что такое идеальный завтрак для похудения? Попробуем разобраться, какие варианты блюд наиболее подходят для утренней трапезы. К примеру, сладкий кофе со сливками и классический бутерброд из белого хлеба с маслом и двумя кусочками сыровяленой колбасы содержит почти половину суточной нормы калорий. Однако сможет ли надолго насытить такое количество продуктов, несмотря на их высокую калорийную плотность? А вот достойная альтернатива: 3 столовых ложки кукурузных хлопьев, залитых стаканом обезжиренного молока, один средний банан, яблоко и чашка несладкого чая. Такой завтрак на диете содержит почти в 2 раза меньше калорий, однако его «индекс сытости» гораздо выше.

Приведем еще один пример двух разных наборов продуктов с одинаковым количеством калорий (290). В первом случае это ломтик белого батона с шоколадной пастой, а во втором овощной салат, диетический суп, кусочек цельнозернового хлеба, банан и стакан чистой воды. Разумеется, никто не станет спорить, что второй вариант – действительно правильный завтрак для похудения, который поможет насытиться и надолго восполнить дефицит энергии. В результате – и вкусно, и сытно и полезно.

И, в завершение – одна из воодушевляющих историй успеха. Женщина дала себе установку сбросить 25 кг, улучшить самочувствие, поднять самооценку и обрести уверенность в себе. За 5 месяцев ушло 2 десятка килограммов, и за это время была выработана новая полезная привычка – завтракать.

Что можно есть на завтрак для похудения – решать непосредственно вам. А тем, кто не может самостоятельно выбрать правильное решение или желает основательно проконсультироваться по интересующим вопросам, мы предлагаем записаться на прием к специалисту по снижению веса в ближайшем филиале клиники «Доктор Борменталь».

×