Узнать подробности

Советы по похудению после беременности

(3 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Загрузка...

Краткое содержание:

• Советы по снижению веса после беременности
• Не думайте о диете сразу
• Кормите грудью
• Принимайте пищу, богатую питательными веществами
• Продолжайте двигаться
• Спите
• Держите под рукой здоровые снеки
• Следите за количеством потребляемых калорий и жиров
• Посещайте групповые занятия

Быть мамой – всегда прекрасный этап в жизни женщины. Первые шесть послеродовых недель считаются периодом восстановления после того, как ваш организм максимально растянулся и испытал стресс, и нуждается в перестройке.

Стремитесь принимать пищу пять раз в день, вместо трехразового питания. Необходимо правильно сочетать сложные углеводы и белки. Ежедневно пить большое количество воды. Старайтесь избегать алкоголя и кофеина, которые влияют на ваше настроение и препятствуют засыпанию.

У вас новый гость, а это значит – новые обязанности и новая радость. Придется продумать как сбросить вес после беременности: как кормить ребенка, что делать, если ребенок плачет.

Несмотря на эту новообретенную роль и обязанности, мы, матери, беспокоимся о том, как можно вернуться к нормальному весу, который у нас был раньше, и как избавиться от лишних килограммов, приобретенных во время беременности.

Все же иногда расстраивает и разочаровывает, что тело испытало большой стресс, однако это является позитивным изменением, присущим материнству, и немаловажно, чтобы мы были терпеливыми и не сравнивали себя с подругами или звездами. «Как она это сделала?», «Могу ли я сделать то же самое?», «Могу ли я вернуть прежнюю форму?».

Эти вопросы являются камнем преткновения для матерей, но единственное, о чем нужно знать, что терпение всегда является ключом к здоровому подходу к снижению веса. Потребовалось 9 месяцев, чтобы в вашем теле произошли чудесные изменения; следовательно, вам нужно время, чтобы вернуться в форму.

Советы по снижению веса после беременности

Нижеприведенные советы помогут успешно восстановить форму и похудеть:

1. Не думайте о диете сразу

Сейчас ваше тело находится в процессе восстановления после беременности. Необходимо потреблять продукты, которые бы восполнили потери микроэлементов после родов, а также улучшили приток молока.

Следовательно, диета лишь помешает потере веса и еще больше увеличит уровень стресса вашего организма. Поэтому ешьте здоровую, хорошо сбалансированную пищу и дополняйте ее снеками, такими как морковные палочки, ломтики яблока или орехи, и ядра миндаля.

Независимо от желания худеть, количество потребленных калорий не должно превышать 1800. Прислушивайтесь к потребностям тела и хорошо питайтесь, когда вы голодны.

Вы не должны чувствовать себя подавленной из-за усиленного чувства голода, вследствие чего - переедать, потому что вам нужно хорошо питаться, чтобы восстановиться и быть здоровой.

2. Кормите грудью

Грудное вскармливание очень полезно для детей, так как молоко помогает повысить иммунитет, легко усваивается и дает множество других преимуществ для здоровья. Также оно полезно для матерей, поскольку матери, кормящие грудью, достигают дородового веса быстрее, по сравнению с матерями, которые начинают кормить ребенка из бутылочки раньше.

Грудное вскармливание сжигает 330 калорий в день, и эти дополнительные килокалории будут расходоваться из жировых запасов, заложенных в организм во время беременности. Однако если вы кормите грудью, это не значит, что вы можете потреблять любые продукты, нужно соблюдать диету после беременности для похудения.

Интересное по теме: Как ускорить процесс похудения

3. Принимайте пищу, богатую питательными веществами

Когда вы стали мамой, ваше тело нуждается в питательных веществах на высочайшем уровне. Необходимо выбирать продукты, богатые питательными веществами и с низким содержанием калорий и жиров.

Рыба богата Омега-3 жирными кислотами, которые необходимы для здоровья нервной системы. Отдавайте предпочтение холодноводным видам рыб, таким как лосось, сардины и тунец.

Помимо этого, потребляйте богатые кальцием продукты, например, молоко и йогурт, полезные для костей. Ешьте богатую белком пищу, такую как постное мясо, бобы, орехи и зернобобовые культуры, повышающие тонус мышечной ткани и дольше сохраняющие ощущение сытости.

4. Продолжайте двигаться

Диета является лишь частью режима снижения веса; физические упражнения играют не менее важную роль. Вам не нужно сильно нагружать себя в спортзале, когда вы родили ребенка.

Начать тренироваться можно по прошествии шести недель после родов, чтобы вы восстановились после родов. Иногда трудно найти время для выполнения упражнений, поскольку, вы заняты ребенком и уходом за ним.

Длительные прогулки с коляской и постепенное увеличение нагрузки также будут действенными. Каждый раз, когда есть время, начинайте с простых и спокойных упражнений для тренировки тазового дна, растяжки или ходьбы.

Вы можете освоить упражнения с коляской или посещать групповые занятия, где встретитесь с другими мамами, которые поделятся опытом и поднимут настрой. Однако прежде чем приступить к упражнениям, необходимо получить согласие врача, особенно если у вас было кесарево сечение.

5. Больше спите

Надлежащее количество сна необходимо для потери веса; однако давайте будем реалистами: выспаться после того, как ребенок проснулся, для матери невозможно.

Вы должны быть внимательной, когда ребенок просыпается ночью; поэтому непривычный цикл сна может нарушить метаболизм и усложнить снижение веса, набранного во время беременности.

Спите каждый раз, когда спит ребенок - вам не нужно заботиться о незавершенных домашних делах. Короткий сон поможет поддерживать необходимый уровень энергии, а также предупредит и сократит долгосрочный дефицит сна.

6. Держите под рукой здоровые снеки

Сахарные снеки всегда вызывают скачок уровня сахара в крови и просто временно заполняют желудок, без появления ощущения сытости. Запаситесь свежими фруктами с йогуртом или обезжиренным молоком, так как оно повышает содержание кальция в организме.

Кроме того, вареные яйца, крекеры из цельнозерновой муки или овсяные блины будут полезным перекусом и улучшат пищеварение, благодаря высокому содержанию клетчатки.

Интересное по теме: Как похудеть без стресса для организма

7. Следите за количеством потребляемых калорий и жиров

Избегайте пустых калорийных продуктов или диетических добавок, не содержащих полезных микроэлементов.

В вашей тарелке должна быть пища со сбалансированным уровнем питательных веществ, включая постные белки, цельнозерновые продукты, свежие фрукты и овощи, здоровые жиры, содержащиеся в питательных и обезжиренных молочных продуктах.

Не рекомендуется соблюдать диету сразу после родов, так как она может негативно повлиять на ваше здоровье. Если эффективно распределить прием питательных компонентов в течение дня, небольшими частыми порциями, они хорошо усвоятся в организме и вряд ли превратятся в жир.

8. Посещайте групповые занятия

Иногда одиночные тренировки и снижение веса становятся утомительными, и мы, как правило, не продолжаем этот процесс. Поэтому посещайте групповые занятия с другими молодыми мамами в вашем или соседнем районе. Совместные прогулки и посещение учебных занятий сделает вас веселой и активной.

Ввиду всего вышеперечисленного, пусть потеря веса после родов не будет причиной вашего беспокойства или стресса, просто попытайтесь быть здоровой и активной, и позвольте процессу похудения следовать своим курсом.

Материнство делает каждую женщину красивой, воспользуйтесь этим этапом своей жизни. Если вы столкнетесь с трудностями при выборе правильных продуктов в правильное время, то всегда сможете обратиться к диетологу.

Наши эксперты

Андрей Князьков

Врач-психотерапевт, диетолог, главный врач Санкт-Петербургского центра «Доктор Борменталь». Андрей Князьков получил базовое медицинское образование по специальности «лечебное дело», окончив знаменитый Первый Мед — Санкт-Петербургский государственный медицинский университет им. академика Павлова.

Задать вопрос