У вас нет лишнего веса? А может вы просто «худой толстяк»?

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
shutterstock 515896594 - У вас нет лишнего веса? А может вы просто «худой толстяк»?Содержание статьи: Данная статья предназначена тем, кто продолжает считать, что тема похудения к нему не относится. Типа это нужно только тем людям, у которых «действительно есть лишний вес», а его в этом плане Бог миловал. Однако все не так просто. В современном обществе стремительно растет число «худых толстяков», и быть таким не менее опасно для здоровья, чем страдать определенной формой ожирения.

При похудении самообман — великая тормозная сила

shutterstock 79577320 - У вас нет лишнего веса? А может вы просто «худой толстяк»? Как говорится, в стране слепых одноглазый — король. В стране же, где у большинства людей есть лишний вес, король — человек с нормальным весом. Мы постоянно сравниваем себя с другими, и, когда большинство тех, кто нас окружает, совсем не в форме, то, что мы «только немного не форме» позволяет нам чувствовать себя на коне. Что-то вроде «Ладно, я не могу пробежать 5 километров, даже если захочу, и, возможно, я и начинаю задыхаться, если ломается лифт и мне нужно влезть на третий этаж, но это же все просто нормально, верно? В конце концов, есть люди, которые стараются не выходить из дома, пока лифт не починят, и те, кто жалуется, если остановка транспорта расположена от их дома в 5 минутах ходьбы, потому что им далеко». Конечно, какие-то мышцы у вас быстро устают, и вы уже целую вечность собираетесь записаться на аэробику… рекламка валяется где-то дома… нужно просто ее найти, позвонить и спросить, есть ли у них еще места. Но вечера вторника это не самое удобное время — вы как раз ходите в этот день выпивать с коллегами после работы, потому было бы глупо что-то на вторник планировать. И да, питаться правильнее было бы неплохо, возможно, стоит на какое-то время отказаться от сахара и белой муки, может, вы и правда станете от этого энергичнее, как все говорят. Да, было бы неплохо начать. Но сперва нужно куда-то деть те 4 пачки кексов и упаковку печенья, которые лежат дома в шкафу, так что лучше подождать, пока они кончатся. Как только это случится, вы ничего не купите им на замену. Да, решено. Да, обязательно…. Таким образом, лукавое сердце человека находит все новые и новые отговорки начать приводить себя в должную физическую форму… потом, не сейчас. И в этом заключается великая тормозная сила самообмана при похудении.

«Худой толстяк» — кто это?

shutterstock 466672427 - У вас нет лишнего веса? А может вы просто «худой толстяк»? Термин «скинни фэт» (дословно «худой толстяк») был придуман, чтобы обозначить людей, которые находятся в пределах диапазона своего нормального веса, но при этом имеют:
  • слишком много жира,
  • и слишком мало мышц.
Около 40% людей относятся к этому множеству и имеют слишком много жировой массы в соотношении с общей массой тела.

Чем опасно состояние «худого толстяка»?

Риски для здоровья у них те же, что и у людей, у которых есть лишний вес. По сравнению с людьми, у которых вес нормальный и соотношение жировой ткани тоже в норме, у людей с избыточной жировой массой:
  • в крови больше воспалительных маркеров;
  • уровень сахара и холестерина выше;
  • также они страдают от более высокого кровяного давления.
Некоторые исследователи даже полагают, что у людей, которых можно обозначить, как «скинни фэт», факторы риска выше, чем у людей с избыточным весом (это, кстати, может частично объяснить парадокс ожирения), поскольку уровень жира у них не компенсируется повышенной мышечной массой, которая характерна для ожирения. Есть исследование, которое показывает, что люди-«скинни фэт», страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями, имеют самый большой рейтинг смертности. Есть и другое исследование, которое утверждает, что каждый четвертый человек с нормальным весом страдает от метаболического ожирения и имеет преддиабет, настоящий диабет или проблемы с составом крови. Это относительно небольшое количество, но все же.

Как определить «худого толстяка»?

shutterstock 482460613 - У вас нет лишнего веса? А может вы просто «худой толстяк»? Определить, что человек «скинни фэт» можно по следующим признакам:
  • он выглядит стройным, когда одет, но стоит ему раздеться, как он начинает казаться дряблым;
  • у него узкие запястья и щиколотки;
  • руки слабые и мышц на них мало;
  • жир на животе собирается в «рулетики» и нависает над поясом брюк;
  • живот и грудь — основные области, на которых скапливается жир;
  • плечи покатые;
  • талия широкая;
  • грудь впалая.

Как становятся «худым толстяком»?

К тому, чтобы стать «скинни фэт», человека предрасполагают:
  • расстройства пищевого поведения — в организме слишком мало жизненно-необходимых питательных веществ и из-за этого быстро теряется мышечная масса;
  • пожилой возраст — человек физически не активен и мышцы разрушаются;
  • вегетарианство — если человек не придерживается сбалансированной диеты и не получает всех необходимых питательных веществ;
  • болезни;
  • частые кардио-тренировки без силовых тренировок.
В группе риска люди, которые:
  • либо недостаточно используют мышцы;
  • либо те, чья диета не обеспечивает их достаточным количеством питательных веществ, чтобы мышцы поддерживать.
Некоторые исследователи добавляют к факторам риска курение и злоупотребление алкоголем.

Число «худых толстяков» на нашей планете постоянно растет

shutterstock 566393785 - У вас нет лишнего веса? А может вы просто «худой толстяк»? Даже люди, находящиеся на верхнем краю нормального диапазона веса, часто имеют повышенный риск развития определенных заболеваний. Возможно, это связано с увеличением числа «скинни фэт», которые находятся в пределах нормального диапазона, но в организме у которых слишком много жира по сравнению с мышечной массой. Таким людям не обязательно худеть, но обязательно избавиться от жира и нарастить мышечную массу, если они хотят снизить риски для здоровья. К сожалению, исследований по теме существует не очень много, поскольку само понятие появилось в последние несколько лет. Но уже очевидно, что большая группа людей подвергается значительному риску для здоровья и жизни, но раньше никто этого не осознавал, потому что раньше таких людей было немного. Быть «скинни фэт» или иметь настоящее ожирение — разница, на самом деле, меньше, чем думают люди. Конечно, даже похудеть это уже хорошо. Но привести себя в форму это еще лучше.

В нашем обществе худым людям не принято избавляться от лишнего жира

К сожалению, в нашем обществе это не слишком принято. «Ты же уже худой!» — говорят окружающие, когда человек без лишнего веса решает поработать над собой и измениться. Конечно, причина часто в том, что это его решение заставляет других людей чувствовать стыд за себя. Пока человек с избыточным весом худеет, они еще могут это терпеть, утешая себя тем, что у них жира не так много и потому садиться на диету не обязательно. Но когда худой человек объявляет, что хочет улучшить состояние своего тела, остальные чувствуют себя так, словно их назвали толстыми и слабыми, словно им тоже нужно срочно бежать в зал. Особенно это заметно, если пойти на форумы, где люди делятся результатами похудения и поискать не только тех, кто уменьшал количество жира, а тех, кто еще и наращивал мышечную массу. Фотографии «после» у таких людей выглядят впечатляюще, но под ними всегда разворачиваются жаркие дискуссии, в которых кто-нибудь наверняка скажет в отеческом укоряющем тоне, что человек уже выглядел хорошо, что он перестарался и «до» выглядел даже привлекательнее. Больше всего — и искреннее всего — хвалят тех, кто худел с избыточной массы тела.

Если ваш вес находится в нормальном диапазоне, то нужно разобраться со структурой тела

shutterstock 406565515 - У вас нет лишнего веса? А может вы просто «худой толстяк»? Именно поэтому так важно понять, что даже если ваш вес входит в нормальный диапазон, это не значит, что вам некуда стремиться. Если вы понимаете в глубине души, что пора что-то менять, не позволяйте никому убедить вас, что все в порядке и что это ноющее чувство нужно игнорировать. Никто не становится стройным и спортивным по мановению волшебной палочки. Для этого нужно потрудиться. Фактически, вы — целевая аудитория этих заметок, если вы «скинни фэт». Те, у кого лишний вес, уже отлично знают, в чем их проблема. А вот если ваш вес нормальный, вы можете и не подозревать, что находитесь в группе высокого риска. Напротив, можете воспринимать себя здоровым и сильным. То есть если у вас есть лишний вес, то вам важно похудеть. Но не менее важно нарастить мышечную массу, даже если лишнего веса у вас нет. Потому что это не только принесет пользу вашему здоровью, но и значительно улучшит ваше качество жизни. Всему свое время, и сейчас время привести себя в здоровый стройный внешний вид. Потом может быть поздно – вы в серьезной группе риска.

Тест проверь себя:

правда или вымысел?

Потребление большего количества фруктов может улучшить плотность костей.

Correct! Wrong!

Потребление продуктов с большим количеством биодоступного кальция улучшает плотность костей. Фрукты, как правило, не содержат много кальция.

Избыток белка скапливается в мышцах, благодаря чему они увеличиваются.

Correct! Wrong!

Как только нужда в белке и энергии была удовлетворена, лишние аминокислоты преобразуются в ацетил-КоА, из них в жирные кислоты и откладываются в адипоциты. Следовательно, избыток белка не превратится в мышцы.

Калории, потребленные после семи вечера, автоматически откладываются в виде жира, что способствует увеличению веса.

Correct! Wrong!

Вне зависимости от того, когда вы едите, лишние калории используются в анаболических реакциях, преобразуются в жир или гликоген, и откладываются. Если вы едите меньше калорий, чем вам нужно, катаболические реакции будут происходить в организме чаще и, соответственно, будут расщепляться триглицериды.

Тест: мифы о белке — правда или вымысел?
Запишись на бесплатный первичный приём!
Мы свяжемся с Вами в ближайшее время.

Принимаю соглашение на обработку персональных данных

×
Выберите ваш город
Ростов-на-Дону Оренбург Нижний Новгород