Узнать подробности

Как бороться с лишним весом осенью

(1 оценок, среднее: 3,00 из 5)

Загрузка...

С наступлением осени становится сложнее следить за своей фигурой. Многие связывают это с уменьшением активности. Дождливые вечера заставляют оставаться дома с чашкой чая, некоторые ищут утешение в пище. Время проходит незаметно, вес набирается.

Что мешает нам похудеть осенью

Диетологи всего мира утверждают, что после прохождения лета худеть намного сложнее, чем весной. Для поиска способов выхода из сложившейся ситуации были проведены исследования в США и Европе. В период с сентября по ноябрь число обращений с проблемами лишнего веса увеличивалось в 1,5-2 раза.

Не многие контролируют свой индекс массы тела. Поэтому следует уделять внимание некоторым признакам, когда нужно бить тревогу и искать причины прибавки нескольких кило. Один из них – гардероб. После того как понадобилась одежда для дождливой погоды становится ясно, как обстоят дела с индексом массы. 

К увеличению требуемого размера прикладывается ощущение тяжести. Многие люди вместе с этим испытывают приступы одышки даже при незначительных физических нагрузках. Усталость приходит быстрее при выполнении повседневных задач по дому.

Индекс массы рассчитывается индивидуально. Для этого используются различные приложения и интернет-сервисы. В калькуляторе достаточно указать только рост и текущий вес. Нормальное значение находится в пределах от 19 до 25. При показателе выше 30 считается, что наступила стадия ожирения. 

У пожилых людей больше рисков потолстеть после лета. Из-за раннего наступления сумерек, появления луж они начинают выходить на улицу реже, так как чувствуют себя менее уверенно при подобных условиях. К этому еще нужно прибавить замедление метаболических процессов, обострение хронических заболеваний и другие возрастные проблемы.

Уменьшение активности

Многие утверждают, что осень одна из самых их любимых пор года. Ее наступление окрашивает лужайки и деревья, в домах включается отопление, ночью хороший сон из-за дождя. Однако, все это негативно сказывается на физической активности. Все меньше времени уделяется отдыху на природе и спорту, что и сказывается на появлении лишних килограмм.

Из-за уменьшения продолжительности светового дня вечерние пробежки и прогулки становятся короче или вовсе откладываются до теплых дней. Это также связано с существенным ухудшением погоды.

В этот период рекомендуется:

• Посещать спортивные залы и комплексы. Сегодня есть много различных секций, к примеру, плавание или гимнастика. Такое решение благоприятно скажется на общем самочувствии и фигуре.
• Найти новое активное увлечение. Только поддерживая правильное питание никаких результатов не достигнуть. На момент занятия любимым делом происходит сжигание калорий. Связано не только с физической, но и эмоциональной нагрузкой.

Время, которое ранее использовалось для отдыха на природе, нужно распределять правильно. Это не позволит перейти организму в фазу накопления жира.

Многие не рекомендуют смотреть телевизор или компьютер после 22 часов. Это связано с тем, что после раннего захода солнца метаболизм существенно снижается. Тело готовится ко сну, а излучение от экрана сбивает его с толку. Чтение обычной книги считается более полезным занятием перед сном, если сравнивать с просмотром информации на планшете или смартфоне.

Сезонные изменения в рационе

Диетологи наблюдают сезонные изменения в рационе уже с наступлением первых холодов. Это прежде всего связано с уменьшением количества зелени и фруктов, увеличения цен на подобные продукты.

Даже если диета предусматривает употребление белка, не стоит забывать и о клетчатке. Ее уменьшение в рационе приводит к накоплению жира и возникновения проблем с пищеварительной системой. Поэтому важно включать в пищу свежие овощи и фрукты.

Самой «криминальной» едой считается фастфуд. С наступлением холодов люди предпочитают проводить меньше времени на улице, а значит ищут заведения, где можно быстрее утолить свой голод. При этом в паре с жаренным во фритюре картофелем и дешевым мясом заказывают газировку, которая представлена только быстрыми углеводами и другими вредными веществами. Таких сезонных изменений следует избегать, так как можно не заметить, как потребуется одежда на два размера больше.

С целью экономии денежных средств многие начинают дома жарить картошку. Он становится более доступной после сбора урожая, в приготовлении проста, добавленные специи делают ее вкусной. Многие рекомендуют отказаться от подобного ужина, так как для его приготовления используется много растительного масла. Лучше ее запекать, предварительно замочив в воде. Пюре считается также не полезным блюдом, так как при приготовлении происходит химический процесс образования крахмала.

Вечера часто проводят и дома за пиццей. Еще одно блюдо, которое можно сравнить с фастфудом. Лучше отдать предпочтение различным морепродуктам.

Праздники и празднования

Осенью многие начинают подготавливаться к основным праздникам. Люди организовывают семейные ужины, встречи с друзьями. При этом мероприятия уже чаще проводятся в закрытых помещениях, что связано с изменением погодных условий.

Распространенный совет заключается в разнообразии. Не обязательно каждую встречу отмечать за столом с вредной пищей. Существует много интересных способов отдыха, к примеру, устраивают гонки на картинках или посещают зоопарк.

Сезонные эмоциональные колебания

Осенью часто наблюдаются приступы меланхолии и депрессии. В попытке исправить ситуацию многие начинают употреблять продукты, которые содержат сахар. Выработка глюкозы благоприятно сказывается на эмоциональном состоянии, но этот процесс ломает все диеты.

С этой причиной в большей степени связаны люди, которые ведут закрытый образ жизни. Одиночество само по себе приводит к депрессии, а в совокупности с хандрой в холодную погоду снижает стремление человека бороться с ожирением и вести здоровый образ жизни.

Для того чтобы не использовать вредные продукты с высокой концентрацией сахара в качестве главной пилюли, важно чаще встречаться с близкими и друзьями. Эмоциональная поддержки и день, наполненный событиями, должны снизить тягу к сладкому.

Снижение уровня серотонина

Когда день становится короче, количество вырабатываемого серотонина может снижаться. Почему это так происходит не могут выяснить специалисты даже при современных технологиях, так как на этот процесс влияет много факторов. Для коррекции требуются продукты с легкими углеводами. Организм возвращается в привычное состояние, под набрав пару кг.

Эта проблема чаще касается людей, которые менее устойчивы к стрессам. Поэтому для поддержания фигуры нужно учитывать несколько рекомендаций:

• создавайте уютную и интересную обстановку дома;
• можно купить новую одежду или другие вещи;
• отдыхайте вместе со своими любимыми.

Каждый человек знает, что именно приносит ему счастье. Если нужно сладкое, есть много батончиков, включение в рацион которых не отразится на фигуре.

Эволюционная предрасположенность

Нашим предкам было необходимо накапливать запасы на холодное время, чтобы выжить. Хотя нам уже не требуется создавать "запасы", инстинктивно мы все равно можем чувствовать потребность в более калорийной пище.

Многие встречали людей, которые не контролируют количество употребляемого белка и углеводов, но даже осенью имеют стройную фигуру. При этом они могут даже не заниматься спортом и все равно быть подтянутыми.

У людей может быть предрасположенность к полноте. В этом случае важно контролировать количество калорий, употребляемых в день. Рацион составляют сбалансированным, требуется белок и углеводы.

Самостоятельно все рассчитать с учетом особенностей своего тела, предрасположенности к определенному строению фигуры сложно. Поэтому для достижения реального результата нужно обратиться к специалисту.

Недостаток витамина D

Уменьшение количества естественного света приводит к снижению уровня витамина D. Это сказывается на чувстве усталости, приводит к снижению активности. Многие начинают чаще сидеть за компьютером, телевизором или телефоном. Также можно наблюдать резкое увеличение чувства голода.

Иногда чувство голода на самом деле может быть жаждой. Пейте достаточное количество воды в течение дня. Определите для себя разумные лимиты и постарайтесь им следовать. Если вы решите порадовать себя чем-то вкусным, сделайте это осознанно и в меру.

Также есть достаточно много различных комплексных добавок, которые помогают восстановить уровень витамина D. Подобное решение должно приниматься с учетом установленного рациона.

Сбой биологических ритмов

Смена сезонов может влиять на наши биоритмы. Если циркадный ритм нарушен, это может сбивать регуляцию аппетита и обмен веществ, ведя к чрезмерному потреблению сладкого, особенно вечером. За это отвечает мелатонин. Гормон участвует во многих жизненно важных процессах организма. Активно вырабатывается после захода солнца. Это связано с тем, что железа получает сигнал от сетчатки глаза о степени освещения и может прекратить синтез.

На сбой биологических ритмов также влияет завтрак, обед и ужин. С утра пищеварительная система работает активно. Поэтому это окно для приема еды нельзя пропускать.

Ночные перекусы приводят к появлению жировой ткани. Это связано с тем, что тело прекращает вырабатывать гормоны и ферменты, отвечающие за появление чувства голода. При этом ЖКТ находится в состоянии покоя.

Для нормализации биологических ритмов есть много различных приложений. Они напоминают открывшееся окно для завтрака, обеда или ужина, употребления воды. Если проблема достает много неприятностей, можно обратиться к специалисту. Ведение дневника может помочь осознать, когда вы переедаете и с чем это связано.

Также рекомендуется установить и соблюдать один график. Ложиться спать следует не позднее 23 часов. Подобная привычка правильно настраивает работу пищеварительной системы. Как утверждают некоторые специалисты, похудеть во сне можно, только нужно правильно и своевременно отдыхать.

Режим экономии

С наступлением осени скорость обмена веществ существенно замедляется. Сам организм включает режим экономии энергии до наступления первого тепла. Он старается набрать жир на зиму.

Решить такую проблему можно путем победы над основным симптомом – сонливостью. День становится намного короче, что и обуславливает появление тяги ко сну. Снижение трудоспособности и появление хронической сонливости способствуют набору массы. Врачи рекомендуют наладить режим точного сна. Для этого придется отказаться от использования телефона и планшета в кровати.

Режим экономии также наступает с возрастом в независимости от сезона. Многие задаются вопросом, почему всего несколько лет назад я не следил за рационом, но подобных проблем не возникало.

Количество пройденных километров в сутки уменьшается вместе с приходом пожилого возраста. Это не сразу бросается в глаза, но о былой активности многие уже и не вспоминают. Для отслеживания подобных показателей есть специальные фитнес браслеты и приложения. Их стоимость невысокая, но полученная информация, отображенная в виде таблиц и графиков, позволит провести простой анализ активности.

Неправильное питание

Считается основной причиной возникновения подобных проблем. Осенью погода и многие другие факторы обуславливают снижение устойчивости к стрессу. А многие для поднятия настроения едят продукты, содержащие много углеводов. Они вызывают чувство радости.

В холодную пару составлению рациона следует относиться внимательно. Основные рекомендации диетологов:

• Стремитесь к регулярности: ешьте 4-6 раз в сутки в одно и то же время, чтобы не допустить острого чувства голода.
• Включите в рацион овощи, фрукты и белок. Ограничьте потребление быстрых углеводов и сахара.
• Используется приложения подсчета калорий. Они помогут соблюдать рекомендации. Устанавливаются с официального магазина на телефон. Стандартная функция рекомендаций позволит придерживаться установленным нормам.

Если увеличение массы тела происходит резко, лучше всего обратиться к врачу. В некоторых случаях подобные изменения не связаны с рационом, могут быть симптомом различных заболеваний.

Также стоит контролировать количество сахара, который добавляется в напитки. Многие рекомендуются и вовсе отказаться от него, но рекомендуемое количество на одну кружку – одна чайная ложка. При этом исключаются сопутствующие углеводы, к примеру, печенье или пирожные.

Для того чтобы правильно питаться, нужно убрать с кухни все вредности. Общие рекомендации:

• Поставьте вместе сладостей овощи или фрукты. Сначала по привычке многие берут то, что первое попалось на любимой полке. При этом на момент утоления голода разницы с привычными углеводами практически не заметить.
• К кухонным вредностям также относят телевизор. Его нужно полностью убрать или просто не включать за едой. Это связано с тем, что многие при просмотре телепередач просто не контролируют количество съеденного и выпитого. Мозг не успевает получать сигнал о насыщении и утолении голода. Желание поесть возникает уже спустя несколько часов.

Даже при соблюдении всех рекомендаций и сформированной диеты есть вероятность, что увеличение веса будет происходить и дальше. Не стоит забывать – есть много хронических заболеваний, которые ведут к полноте. Чаще всего они связаны с системой кровообращения. К примеру, при хронической ишемической болезни сердца человек не может выдерживать кардио-нагрузки. Это негативно сказывается на его физической активности, а наступление сезона дождей усугубляет ситуацию. Поэтому нужно периодически проходить обследования.

Осень – время перемен, поэтому не бойтесь менять свои привычки и искать новые подходы к составлению рациона. Наслаждайтесь ей, заботясь о своем здоровье и благополучии!

Наши эксперты

Андрей Бобровский

Врач-психотерапевт, диетолог, кандидат медицинских наук, основатель самого крупного в стране специализированного центра снижения веса «Доктор Борменталь» и автор одноименного метода похудения. Успешно защитил диссертацию по теме «Индивидуально-типологические особенности личности при адаптации к снижению избыточной массы тела».

Задать вопрос