Как избавиться от вечернего жора

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 4,00 из 5)
Загрузка...

Как избавиться от вечернего жора

Содержание статьи:

Природа голода разнообразна, но суть едина. Вечернее переедание – опасное увлечение, незаметно переходящее в сильную зависимость. Можно читать по вечерам увлекательные романы или ходить с друзьями в кино, но пищевая страсть, затяжное гастрономическое безумие приносят человеку мало интеллектуальной пользы и много печали.

Как перестать переедать по вечерам?

Как перестать переедать по вечерам?
Победа над «вечерним жором» начинается с простого постулата – вам необходимо узнать всю правду о проблеме. Вы уже понимаете, почему не следует отказаться от еды после шести часов вечера. Практика показала, что игнорирование ужина приводит к срыву, ночным бдениям у холодильника и очередным лишним килограммам веса.

Опытным бойцам за стройную фигуру и красивый живот нет необходимости рассказывать, что грамотная подготовка к ужину – залог успеха. Они хорошо усвоили важное правило – питаться необходимо в течение дня, а не перед сном.

Вечернее переедание. Три важных пункта  целостной программы похудения

Вечернее переедание. Три важных пункта  целостной программы похудения

Правильный режим питания

Полные люди мало едет утром, чуть больше в обед и отдаются безумной страсти вечером. Одна из причин такого поведения – нехватка времени из-за работы. После тяжелого трудового дня наступает период сладостного расслабления.

Выход из ситуации один – профилактика вечернего переедания должна начаться с увеличения дневных приемов пищи до пяти раз. Приемлемый интервал между ними – от трех до четырех часов.

Осознанное поглощение пищи

Употребление пищи не должно осуществляться в автоматическом, бездумном режиме. Необходимо оторвать процесс питания от таких привычных дел для современного человека, как:

  • переписка в социальных сетях;
  • просмотр новостей в телевизоре;
  • увлечение сериалами в планшете.

Их совмещение приводит к неограниченному, бесконтрольному поглощению еды.

Прием пищи не должен нарушаться ничем. Все внимание необходимо направить на вкусовые и эстетические качества продуктов. Медленное пережевывание еды, сосредоточенность на этом процессе успокаивает ум и способствует быстрому насыщению организма.

Двадцать минут времени на ощущение сытости

Вы съели большую тарелку супа, вкусный гарнир с салатом, выпили компот, но ощущение, что вы довольны, так и не наступило? Что делать?

Запомните, это опасный момент. Именно в это время следует быть начеку. Мозг еще не успел должным образом отреагировать на наполненный желудок и отрапортовать об этом. Продолжать прием пищи не имеет смысла. Правильный выход – переключить свое внимание на что-то другое. Займитесь каким-то делом, а чувство сытости появится через несколько минут само собой.

Требовательный голос голода

Требовательный голос голода

Вы испробовали много разных способов борьбы с жором, но ничего не помогает. Регулярная потеря контроля по вечерам особенно опасна. Необходимо разобраться, в чем причина переедания. Вполне возможно, что речь идет не о голоде, а повышенном аппетите.

Не следует путать сигнал о дефиците питательных веществ (недостатке в организме энергии) и эмоциональный дискомфорт, коим является аппетит. Его невозможно устранить, но лишь временно удовлетворить.

Как определить, что именно не дает покоя в конкретный момент времени? Аппетит или чувство голода?

Следует приложить ребро кисти руки к диафрагме. Закрыть глаза, спокойно дышать. Определить зону дискомфорта – это место над или под приложенной рукой?

Уровень желудка указывает на чисто материальную причину беспокойства. Организм требует еды или чувство сытости еще не успело проявиться. Если неприятное ощущение локализовалось в груди, речь может идти о психологической причине дискомфорта. Вам необходимо найти правильное решение для реализации своих нереализованных стремлений.

Причины появления вечного жора

Причины появления вечного жора

Если вы без всякого повода бесконечно что-то жуете, будьте уверены – вам чего-то не хватает. Но это не еда. За каждой неосуществленной потребностью кроется определенное чувство или эмоция.

Тревожное состояние

Очень часто это смутная, неоформленная тревога. Вам необходимо найти ее источник. Что именно вас беспокоит? Можно ли повлиять на явление или ситуацию, тревожащую вас?

Сам факт осуществления программы выхода из кризиса переводит решение проблемы из эмоциональной сферы в зону рациональности. Человек – действующий сильно отличается от человека, живущего в зоне иррациональных страхов. Если вы начали решать проблему, она обязательно будет решена.

А если вы не можете повлиять на ситуацию?

Например, в семье кто-то заболел или на работе новый начальник ломает ваш привычный график работы? В таких случаях лучше всего не тратить зря энергию и принять факт наличия проблемы, решение которой не лежит в сфере ваших возможностей.

Найдите способы налаживания душевного спокойствия помимо гипнотического влияния кухни. Существует много чудесных возможностей – вечерняя прогулка, расслабляющая медитация, ванна с эфирным маслом лаванды, базиликом, миррой или ромашкой.

Еще один действенный метод – расслабляющее дыхание. Оно очищает легкие и помогает избавиться от ложного чувства голода. Дыхательные упражнения с древних времен йоги применяют для правильного насыщения организма кислородом. Это также психологическая методика переключения внимания с негативных явлений на спокойный, размеренный ритм жизнедеятельности.

Если бы не было так скучно…

Это чувство может легко испортить вам настроение даже при отсутствии любых других проблем. Скука – одна из самых распространенных причин переедания. Чтобы не отдать холодильнику свое вечернее время, найдите себе полезное занятие. Займитесь уборкой, фитнесом, любимым хобби, просмотром сериалов или обсуждением интересной темы на любимом сайте. Форма занятия не имеет значения. Главное условие – оно должно приносить радость и удовлетворение.

Важно заменить вредный стандарт получения удовлетворения от еды на полезную цепочку:

чувство скуки – любимое дело – чувство удовлетворения.

«Не жалею, не зову, не плачу…»

Как мы любим себя жалеть. Весь мир буквально обязан работать на это душераздирающее чувство. Жалость к себе, несчастной и обделенной, как искусный поводырь, указывает на «единственно правильный» способ подавления негативных эмоций. Вы оказываетесь перед большим холодильником, чтобы продолжить жалеть себя с помощью шоколада, пирожков, котлет.

После того, как запихнуть их уже некуда, начинается этап большого сожаления по поводу своих слабостей. Проблема переедания усугубляется душевными переживаниями, презрением к себе за неумение правильно справляться с вызовом.

Запомните, жалость и любовь – совершенно разные вещи. В первом случае вы вредите своему телу, делая его некрасивым, толстым, непривлекательным.

Во втором случае, ваши старания дают положительный результат:

  • красивую прическу;
  • элегантный макияж;
  • стройное тело.

Постарайтесь перевести деструктивную жалость в серию полезных действий – поход к массажисту, купание в бассейне или удачную замену прически. Это не только верный способ сохранения талии, но и значительно повышенная самооценка.

«Сто лет одиночества»

Социум современного мира становится все более обособленным и обезличенным. Общение сводится к минимуму, на работе или в интернете. Человек ищет подходящую замену и не находит ничего лучшего, чем эмоции от процесса поедания вкусной еды. Это не только неправильно, но и опасно для вашей фигуры, не говоря уже о здоровье в целом.

Заводите новых друзей, возобновляйте хорошие отношения с родственниками, друзьями и соседями. Установите режим усиленной коммуникации в семье, с супругом и детьми. Люди боятся проявлять свои чувства и тем самым загоняют себя в добровольное одиночество. Обнимайтесь с близкими людьми. Потратьте вечернее время на общение с ними, а не на телевизор с коробкой сладостей. Выбирайте гармонию позитивных отношений.

Самое эффективное, что можно сделать для борьбы с вечерним перееданием – питаться нормально в течение дня.

Что это значит?

Утром не забывайте про завтрак. Завтрак позволит регулировать ваше чувство голода весь день. Вы будете есть меньше во время обеда и ужина. Завтрак является своеобразным спусковым крючком для метаболизма, значительно увеличивая его скорость.

Вечерний жор. Что делать? Правильно организовать свой распорядок дня

Вечерний жор. Что делать? Правильно организовать свой распорядок дня

Современный ритм жизни вынуждает людей спешить везде и повсюду. В таких условиях остановиться и не спеша организовать полезный завтрак или ужин очень непросто, но крайне необходимо. Безалаберный, хаотичный режим дня способствует нездоровой жизнедеятельности. Измените мировоззрение.
Организуйте рабочий график с оптимальным учетом всех преимуществ нормального питания. Вставайте на полчаса раньше, чтобы плотно позавтракать. На работе обед не превращайте в быстрый перекус теми блюдами, что нашли в дешевом кафе. Соблюдайте режим пятиразового питания и пейте много простой, чистой воды (от полутора до двух литров в день).

Примечание. Люди, пьющие жидкость в недостаточном количестве, ощущают ложный голод гораздо чаще тех, кто выпивает дневную норму воды. Намного разумнее не допускать такие сигналы вообще, чем бесперспективно с ними бороться.

Избегайте провокаторов

Избегайте провокаторов

Вы заметили одну интересную особенность борьбы с зависимостью? Чем больше тратишь усилий для победы над страстью, тем больше порабощаешься ею. Дело в том, что ваши «грешки» – полностью сформированные мыслительные формы. О чем человек думает, тем и живет. Единственный способ уберечь себя от соблазна, перестать мечтать о «вкусняшках» и переключить свое внимание на что-то другое.

А как это сделать, если сладости все время попадаются на глаза? Для того чтобы перед сном не разыгрался опять «зверский» аппетит, лучше всего отказаться от них на протяжении всего дневного времени. Пик опасного притяжения – вторая половина дня.

Если у вас недостаточно силы воли, ешьте те сладкие продукты, которые приносят пользу организму:

  • сушеные фрукты;
  • мед;
  • несладкие яблоки, груши, апельсины, мандарины и т. д.

Важно. Обязательное условие – фруктовый перекус должен ограничиваться первой половиной дня.

Уберите все сладости с полок, стола, серванта. Проверьте, нет ли конфет, печенья, чипсов в вашей рабочей сумке. Чем меньше визуального контакта с «соблазнителями», тем лучше. Они не должны напоминать вам о проблеме, дразнить ваш неумный аппетит.

Но это только первый шаг к избавлению. Вам придется полностью заменить свой обычный продуктовый набор, приобрести новые вкусовые пристрастия.

Правильный завтрак

Утренний прием пищи – спусковой механизм на весь день. Позаботьтесь о том, чтобы он состоял из сложных углеводов. Воспользуйтесь богатым магазинным набором различных круп и каш. Добавьте в блюдо немного сливочного масла, если «сухой» вариант вам не подходит.

Правильный обед

Снизить давление вечернего жора вам поможет белковая нежирная пища в обеденное время.

Отдавайте предпочтение:

  • вареным яйцам;
  • омлетам;
  • творогу;
  • бобовым;
  • нежирному мясу птицы или рыбы;
  • морепродуктам.

Важно. Полностью откажитесь от жареных продуктов. Пища (овощи, каши, легкое мясо) должна быть свежей, вареной или приготовленной на пару.

Обильный ужин – враг вашего организма

Что такое правильный ужин? Это белковая пища. Начните ужинать с овощного салата. Вы наполните желудок и получите определенный набор витаминов и микроэлементов. Делайте упор на качество, а не количество. Белковое блюдо не должно быть больше вашей ладони. Постарайтесь после ужина не увлекаться работой. Лишняя трата энергии на протяжении часа или двух спровоцирует чувство голода, и вы опять побежите к холодильнику. Но если это случилось, сделайте правильный перекус.

Лучше всего просто выпить воды. Подойдет и фруктовый/овощной коктейль, напиток из ягод или травяной чай.

Приблизительный состав коктейля для летнего сезона:

  • кефир;
  • зелень;
  • чеснок, огурцы, редис.

Для зимнего сезона – кефирный коктейль с сухофруктами, замороженными ягодами или фруктами.

Коктейли – универсальное средство предотвращения переедания, в том числе и во время обеда или ужина. Врачи рекомендуют пить не менее одного-двух стаканов в день

Если  в вашем холодильнике отсутствуют ягоды и фрукты, сделайте коктейль на кефирной основе, добавив в нее столовую ложку отрубей. Пить – за полчаса до еды или после основного приема пищи в качестве перекуса. Используйте такой напиток в случае ощущения сильного голода, придя домой после работы или прогулки. Это намного лучше, чем холодные котлеты или колбаса из холодильника.

Примечание. Полный отказ от ужина приносит больше вреда, чем пользы. Но обильный ужин также усугубляет проблему. Выбирайте «золотую» середину – употребляйте овощные салаты, белковую пища или коктейли. Стройная фигура требует умеренности, но разумной и необременительной.

Перехитрите вечерний жор

Перехитрите вечерний жор

К вечеру необходимо готовиться заранее. Кто предупрежден, тот вооружен. Правильное поведение на протяжении всего дня максимально стимулирует внутренние резервы для противостояния ночному пищевому искушению. Обильный завтрак, хорошо сбалансированный обед и серия «грамотных» перекусов снимают проблему ожирения с повестки дня.

Под перекусом подразумевается коктейль или горячий напиток (чай, кофе, цикорий). Это наиболее подходящее средство для снижения чувства голода. Добавляйте в цикорий чуть-чуть корицы (дневная норма – около половины чайной ложечки).

Приступить к основному приему пищи можно через двадцать минут после употребления горячего напитка. Можно и позже, если вы еще не ощущаете голода.

Водные процедуры

Водные процедуры

 

Желаете хорошо поесть? Тогда наполняйте ванну горячей водой и освободите свое тело от дневных нагрузок. Это очень эффективное средство отвлечения внимания, успокоения ума и стимулирования внутренних резервов для борьбы с голодом.

Выбирайте свой вариант – успокаивающую ванну или ванну бодрящую. Добавьте в воду эфирное масло или травы. Один курс (двадцать процедур) поможет вам справиться с неумеренной тягой к еде в начальный период борьбы с лишним весом.

Прогулки

Прогулки

Отвлечение внимания – наиболее эффективный инструмент для снижения ложного чувства голода. Прогуливаясь вечером по парку, улице или лесу, вы укрепляете здоровье и переключаетесь на созерцание природы. Этому способствует размеренная ходьба. Тратить лишнюю энергию на пробежки вам не стоит. Ваша задача – успокоение мыслительного процесса.

Важно. Прогулки должны стать регулярной программой. Только в таком случае они принесут желанный результат

Вечерние развлечения

Вечерние развлечения

Существует ли связь между современными источниками информации и вашим аппетитом? Мы даем однозначный положительный ответ. Вечер, проведенный у экрана телефона, телевизора или компьютера – время неконтролируемого поедания сладостей и другой вредной пищи. Глаза смотрят захватывающий сериал, а руки регулярно отправляют в рот чипсы, печенья, пончики.

Раз и навсегда откажитесь заниматься делами во время еды. Вы не должны есть и одновременно читать, переписываться с друзьями или слушать новости. Совмещение приема пищи и просмотра телепередачи провоцирует жор. Вырабатывается вредный рефлекс. Вам необходимо решительно избавиться от него.

Вывод

Вывод

Побеждает тот, кто владеет стратегией. Невозможно худеть иногда, а не все время. Борьба с жором требует усилий, решительности и выработки конкретной программы действий. Даже если они несовершенны, положительный результат – неизбежен. Для приобретения стройного тела вам пригодятся наши советы. Следуйте наставленьям и наслаждайтесь жизнью.

Красоты и здоровья в ваш дом.

Запишись на бесплатный первичный приём!
Мы свяжемся с Вами в ближайшее время.

Принимаю соглашение на обработку персональных данных

×
Выберите ваш город
Ростов Оренбург Нижний Новгород