Узнать подробности

Методы похудения

Современные медицинские и фитнес центры предлагают всем желающим похудеть массу различных программ и способов для снижения веса. Специализированные сайты содержат множество методов для похудения, которые должны помочь добиться желаемого результата.

Весь поток информации условно можно разбить на 5 составляющих:

• диеты и правильный режим питания;
• физическая нагрузка и здоровый образ жизни;
• медицинские и оздоровительные процедуры: массажи, обвертывания и т.д.
• лекарственная терапия;
• психологические тренинги, призванные добиться правильной мотивации и устранить невидимые барьеры на пути к идеальной фигуре.

Первая составляющая включает массу всевозможных диет и рекомендаций от специалистов по правильной организации питания. Из всего богатого многообразия эффективных методов похудения остановимся на диетах, получивших мировую известность.

Метод тарелки

Метод "тарелки для похудения" - это как игра с игрушечными блоками, но с едой. Представьте, что ваша тарелка - это маленькая песочница, и вы хотите заполнить ее блоками разных цветов, где каждый цвет - это отдельный вид пищи.

Вот как можно рассортировать блоки:

1. Зеленые блоки: Это овощи. Ну, например, брокколи, шпинат, морковь и т.д. Они очень полезны для здоровья и не содержат много калорий, а значит, не набирают вес. Заполните половину своей песочницы этими зелеными блоками.
2. Красные или желтые блоки: Это ваши белки. Это такие продукты, как курица, рыба, тофу или бобы. Они помогают строить мышцы и насыщают. Им отводится меньшая часть, например, одна четвертая часть песочницы.
3. Синие блоки: Это углеводы, но лучше хорошие, такие как цельное зерно - коричневый рис или цельнозерновой хлеб. Они дают вам энергию для бега и игр. Они также занимают одну четвертую часть вашей песочницы.

Хитрость заключается в том, чтобы не складывать блоки слишком высоко - просто разложите их красиво и ровно по своим секциям. Таким образом, вы не съедите слишком много какого-то одного продукта. И помните, что нельзя жульничать, увеличивая размер того или иного блока.

Играя с пищевыми блоками таким образом, вы поможете своему организму получать все необходимое без переедания и спасет вас от переизбытка калорий. Это сильно поможет вам сбросить лишний вес и поддерживать себя всегда в тонусе. 

Питаться по сбалансированной тарелке начать не так просто, как кажется. В начале надо будет постоянно следить за объемом пищи и ее разнообразием. Но со временем это войдет в привычку и все станет много проще. На основе метода тарелки, разработан метод похудения по Борменталю. 

Диета Дюкана

Поклонниками данной системы похудения являются многие известные люди, она получила массу положительных отзывов. В ее основе поэтапная концепция, рассчитанная на 4 ступени. Первая и самая радикальная ступень требует полностью исключить из рациона жиры и углеводы, и употреблять в пищу только белки в течение 10 дней.

На этом этапе необходимо употреблять как можно больше жидкости. На остальных этапах происходит постепенное добавление в рацион продуктов, содержащих белки и углеводы. Для поддержания достигнутого эффекта рекомендуется посвящать 1 день недели белковой диете.

Одна из причин широкой популярности системы похудения по методу Дюкана в том, что она не требует от последователей строгих ограничений в еде и при этом дает хороший результат.

Безжировая

Данный подход был предложен американской ассоциацией кардиологов, которые стремились снизить количество людей с сердечно-сосудистыми заболевания. Система предлагала ограничить употребление в пищу жиров и придерживаться строгого процентного соотношения на протяжении длительного периода.

Проведенные исследования показали хорошие результаты, одним из которых стало стабильное снижение веса у всех испытуемых.

Диета Аткинса

Классическая диета в основе которой резкое уменьшение употребляемых в пищу углеводов. В результате которого, организм должен перестроиться на «сжигание» жиров. Недополучение углеводов может спровоцировать головокружение, слабость и депрессивные настроения.

Как вариант, можно использовать классический совет диетологов и плавно ограничить употребление в пищу продуктов с большим количеством углеводов. Эффект не будет быстрым, но при четком следовании запланированной схеме можно рассчитывать на стабильный результат с минимальной нагрузкой на организм.

Зональная диета

Предполагает следование четкому процентному соотношению между белками, жирами и углеводами: 30/30/40. Соблюдение данной пропорции должно присутствовать в каждом приеме пищи.

Это соотношение предполагает повышенное потребление белковой пищи и ограниченное присутствие в рационе углеводов.Как и диета Аткинса рассчитана на перестройку работы всего организма, поэтому имеет свои противопоказания.

«Весонаблюдатели»

Широко известное общество, сплотившие множество желающих похудеть. Его организаторы предлагают всем желающим купить специальную программу, содержащую четкую и подробную информацию, как нужно худеть.

Кроме того, члены общества должны посещать специальные встречи и семинары, на которых они контролируют свой вес, получают консультации специалистов, общаются.

Хорошие результаты достигаются благодарямощной психологической поддержке, которую получает каждый член клуба от организаторов и других участников программы, в отличии от всех домашних подходов, где человек остается один на один со своей проблемой.

Сыроедение

Диета, основанная на употребление первозданных продуктов в сыром виде. Она возникла сравнительно недавно и призывает употреблять в пищу не менее 1/3 сырых продуктов от общего рациона. Такой подход подойдет людям, не имеющим проблем с желудком.

Отдельно можно выделить вегетарианские и средиземноморскую диеты, которые предполагают исключение или умеренное употребление в пищу продуктов животного происхождения. Средиземноморская система предлагает активно употреблять такие продукты как оливковое масло, овощи, фрукты и красное вино.

Нетрадиционные диеты

К таким диетам можно отнести программы похудения, предлагающие нестандартные решения. Например, идея определять набор и количество потребляемых продуктов в зависимости от группы крови. Данный способ сбросить вес предписывает каждому носителю из 4 групп крови свой набор продуктов.

К нестандартным направлениям можно отнести похудение с помощью «гемокода». Всем желающим предлагается сдать анализ на совместимость крови с определенными продуктами. Процедура платная, по результатам клиенту выдается обширный перечень, содержащий наименование продуктов опасных, нейтральных и полезных для его организма.

Монодиеты предлагают употреблять в пищу единственный продукт в течение длительного периода времени, что не может положительно сказаться на общем самочувствии.

Следующая составляющая – дополнительные физические нагрузки. Они являются обязательной частью программы похудения, если необходим ощутимый эффект на длительное время. Рассмотрим основные направления в спорте, которые готовы предложить современные фитнес клубы для желающих похудеть.

Интересное по теме: Как правильно начать худеть

Табата

Табата - это разновидность высокоинтенсивной интервальной тренировки. Простая и эффективная. Названа в честь японского ученого, доктора Изуми Табата, который провел исследование этого метода и пришел к выводу, что он отлично подходит для поддержания физической формы в хорошем состоянии.

Как это работает:

Выберите любое популярное и простое упражнение.  Например, приседания, отжимания, прыжки на скакалке или любые другие упражнения, которые можно выполнять в быстром темпе и на небольшой площади.

1. Далее следует разминка: Подготовьте свое тело, выполнив несколько минут легких упражнений, чтобы не навредить себе.
2. Выполняйте выбранное упражнение с максимальной нагрузкой в течение 20 секунд. То есть действительно выкладывайтесь по полной.
3. Сделайте 10-секундный перерыв. Выровняйте дыхание, но не расслабляйтесь.
4. Выполните это упражнение по схеме "20 секунд - перерыв 10 секунд" в общей сложности 8 раз. Это займет у вас всего 4 минуты.

Прелесть "Табаты" в том, что она короткая, но интенсивная. Она ускорит метаболизм и поможет сжечь жир. Благодаря такой интенсивности тренировки вы продолжаете сжигать калории даже после ее окончания. Это явление известно как "дожигание".

Ключом к тому, чтобы Табата работала на снижение веса, является последовательность и интенсивность. Чтобы получить максимальную отдачу, необходимо заставлять себя работать в течение этих 20 секунд. Кроме того, смешивая различные упражнения, можно сделать тренировку более продуктивной и задействовать различные мышцы.

Однако помните, что "Табата" - это жестко, и она не для всех. Если вы только начинаете заниматься спортом или имеете проблемы со здоровьем, лучше посоветоваться с врачом и начать с менее трудных тренировок.

Фитнес

Оптимальный вариант для людей в неплохой физической форме с небольшим лишним весом. Регулярные занятия фитнесом позволят не только сбросить лишний вес, но и сделают мышцы вашего тела более эластичными и подтянутыми.

Фигура станет спортивной и рельефной, улучшиться общее самочувствие, кожа проблемных зон после ухода жировых отложений не будет обвисшей.

Занятия фитнесом потребуют изменить свои гастрономические пристрастия, сделав выбор в пользу белков и растительных углеводов.

Фитнес - вариант для сильных духом людей, способных выдерживать достаточные физические нагрузки. Зато результат будет выше всяких ожиданий.

Бодифлекс

Это направление в отличие от фитнеса не требует длительных физических нагрузок. Его создательница – американская домохозяйка, которая обещает всем своим последователям отличную фигуру при условии ежедневных занятий в течение 15 минут.

Бодифлекс - это комплекс упражнений в сочетании с глубоким правильным дыханием. Глубокое дыхание способствует насыщению мышц кислородом, который эффективно расщепляет жиры в местах напряжения мышц.

Калланетик

Уникальная система физических упражнений, рассчитанная на час интенсивных занятий. Требует четкого и регулярного выполнения, призвана задействовать группы глубоких мышц. После достижения видимого эффекта достаточно 15 минут ежедневных занятий.

Гимнастика Калланетик, как и все самые эффективные методы похудения, неэффективна без соблюдения правильного режима питания.

Аквааэробика

Подходит для людей различного возраста и разной физической подготовки. В зависимости от возможностей пациента позволяет регулировать интенсивность нагрузки. Вода дарит комфортные и приятные условия для выполнения упражнений, благотворно воздействует на все тело с помощью мягкого водного массажа.

Эффект достигается только при регулярных тренировках и ограничениях в личном меню.

Йога

Потребует полностью изменить свой жизненный уклад и отношение к миру. Подходит для людей, которые располагают массой свободного времени и склонны к философским рассуждениям. Это не просто физкультура, а новый подход к жизни.

Отдельно можно выделить экзотические направления. Такие, например, как метод фукуцудзи или японский метод похудения с полотенцем.

Этот подход был разработан с целью восстановления расположения костей таза, позвоночника и ребер, которые со временем сдвигаются, что приводит к различным заболеванием, в том числе и к ожирению, и портит внешний вид фигуры. Комплекс упражнений разработан японцем Фукудзи и основан на простом приеме подкладывания валика под поясницу.

Вся процедура занимает 5 минут и требует полного расслабления мышц и правильного расположения конечностей. Само упражнение не способствует сжиганию жира, но направлено на нормализацию работы всего организма и при правильном выполнении японский метод похудения дает результаты.

В данном разделе можно выделить физиотерапевтические методы. Такие как:

• ручной массаж;
• вакуумный и водный массаж;
• кедровые бочки;
• бани и сауны;
• целебные обвертывания и грязи;
• специальная одежда с термоэффектом;
• миостимуляция;
• мезотерапия;
• акупунктура или рефлексотерапия;
• процедуры, проводимые с помощью ультразвука и электричества;

Все эти методы потребуют от вас свободного времени и финансовых вложений и смогут стать только эффективным дополнением к общей программе по похудению.

Как и любая физическая нагрузка, физиотерапевтические методы дадут результат при соблюдении постулатов здорового образа жизни и только в комплексе позволят достичь желаемого эффекта.

Следующая составляющая – лекарственные препараты.

Интересное по теме: Как похудеть без диет

Препараты, подавляющие чувство голода

В зависимости от принципа воздействия подразделяются на адреналиноподобные и серотониноподобные. Препараты способствуют повышению настроения и снижению аппетита. Побочными эффектами выступают повышенное давление, бессонница, сердечно-сосудистые заболевания.

Длительное применение лекарственных средств обоих групп вызывает привыкание и негативно сказывается на мозговой деятельности.

В настоящее время большинство лекарств данной группы запрещено к свободной продаже и отпускается по рецептам.

Препараты, воздействующие на обменные процессы

Принцип действия основан на ускорении обмена веществ, что требует от организма больших энергозатрат, способствующих снижению веса. Побочными эффектами выступают скачки давления, головокружение и бессонница.

Разновидностью данных препаратов выступают «сжигатели жира», которые способствуют уничтожению жировых отложений. Но следует учитывать, что принимать такие чудесные эликсиры можно не больше 3-4 месяцев, чтобы избежать проблем с пищевым трактом.

В первую очередь такие препараты уничтожают легкодоступные жировые отложения, уменьшая размер груди, изменяя форму лица. И только потом очередь доходит до проблемных зон ягодиц, бедер, живота и талии.

Чтобы добиться целевого воздействия на проблемные участки, необходимы все те же физические упражнение, которые задействуют в процесс мышцы проблемных зон, ускорят процесс и помогут добиться желаемого эффекта. В процессе похудения также не стоит забывать про пищевые ограничения.

Препараты, блокирующих всасывание организмом питательных веществ

К этой группе относятся средства, разработанные с целью уменьшения доли жиров и углеводов в пище. При этом объемы употребляемых продуктов остаются неизменными, но их энергетическая ценность значительно снижается.

Такие блокаторы ограничивают усвоение части жиров и углеводов, поступающих в организм с пищей. Минусом данных препаратов является неминуемое расстройство кишечника и повышенное газообразование из-за больших порций неусвоенной жирной пищи, которые приходится выводить организму.

В результате, чтобы избавиться от постоянного дискомфорта худеющий должен либо отказаться от сладкой и жирной пищи, либо прекратить прием препаратов. Если пациенту удается справиться со своими гастрономическими привычками, то процесс похудения не заставляет себя ждать.

В результате человек привыкает к новому набору продуктов и в последствие может сохранить результат без приемов специальных средств.

Чудодейственные таблетки китайского и тайского происхождения

Эти препараты опасны уже тем, что не содержат на упаковках точной информации о своем составе. И в лучшем случае могут оказаться веществами растительного происхождения, обладающие мочегонным, слабительным и желчегонным действием.

В худшем они могут содержать целый арсенал психотропных веществ, запрещенных к приему и оказывающих губительное действие на весь организм.

Слабительные и мочегонные средства

Они имеют неоспоримое достоинство в простоте воздействия на организм. Но подходят больше для единовременного применения в случае необходимости. Длительный прием вызывает расстройство кишечника и в итоге может привести к хроническим запорам.

Кроме того, нарушается водно-солевой баланс организма, а при недостаточном прием жидкости, существует вероятность наступления обезвоживания.

Имитаторы насыщения

Препараты, обладающие повышенной способностью впитывать жидкость. Благодаря чему, попадая в желудок они значительно увеличиваются в объеме, что должно давать чувство насыщения и отбивать голод.

Проходя через кишечник, они дополнительно очищают его, способствуя выводу шлаков и токсинов, что в свою очередь также способствует похудению и существенно снижает риск онкологических заболеваний пищевого тракта.

Минусом является значительное увеличение размеров желудка и нагрузка на кишечник, который вынужден постоянно выводить целые балласты не переработанных веществ. Средства этой серии также выводят из организма полезные вещества, впитывая их вместе с жидкостью. Поэтому длительный прием препаратов может привести к негативным последствиям.

Отличным заменителем вышеуказанных веществ, имеющих тот же принцип действия, являются свежие овощи и фрукты, а также продукты, содержащие цельные злаки. Они содержат твердые неперевариваемые компоненты, которые очищают кишечник.

Такие продукты активируют обмен веществ, стабилизируют уровень сахара в крови, способствуют быстрому насыщению и улучшают состояние десен и зубов.

Искусственные заменители жира и сахара

Активно используются в пищевых продуктах, главное достоинство которых низкая или нулевая калорийность. Все эти продукты должны способствовать похудению, но из-за своего сладкого вкуса возбуждают аппетит.

Вкусовые рецепторы реагируют на сладкое и посылают импульсы, в результате организм ждет поступления углеводов, и не получает их. В результате просыпается повышенный аппетит.

Кроме того, большинство заменителей сахара и жира признаны небезопасными для здоровья человека. Исключения составляют фруктоза, ксилитол, сорбитол и др., которые обнаружены в природных продуктах.

В этом разделе можно упомянуть гомеопатические средства и лекарственные травы. Сила воздействия первых основана скорее на психологических аспектах, связанных с верой в силу их воздействия. Препараты растительного происхождения, не смотря на натуральность, требуют тщательного контроля дозировки и времени приема.

Большинство народных методов похудения основано на растительных компонентах.

Следующий набор методов касается психологического воздействия.

Старая поговорка: «Все болезни от нервов» особенно оправданно звучит для болезни ожирения. Множество исследований подтвердили факт, что большая часть людей страдающих лишним весом имеют проблемы психо-эмоционального характера. А повышенный аппетит лишь следствие «заедания» чувства неудовлетворенности и стрессовых ситуаций.

Помощь психотерапевта поможет изменить отношение к себе и окружающим людям, избавит от депрессии, вернет чувство внутренней гармонии. На это может понадобиться много времени и финансовых вложений.

Большой популярностью пользуется кодирование, как само бюджетный и быстрый способ наложить вето на тягу к перееданию. Но и как все быстрые способы он обладает побочными эффектами.

Кодирование ставит строгий запрет на продукты, которые помогали человеку расслабиться и почувствовать себя счастливым. Но проблемы остаются, в итоге может возникнуть тяга к курению или алкоголю, появиться не обоснованная агрессия и депрессия.

Психологические занятия в группах имеют достоинства в виде дополнительного живого общения, наглядного примера со стороны, невысокой стоимости таких сеансов и безусловно лучше кодирования. Но требуют от человека готовности выйти на контакт и публично признаться в своих проблемах, на что многие не готовы.

Грамотная помощь психотерапевта должна носить комплексный подход, направленный на конкретного клиента. Процесс не будет быстрым и должен решать не только проблему переедания. Главный вопрос – найти квалифицированного специалиста, который сможет помочь преодолеть все личные проблемы.

Наши эксперты

Андрей Князьков

Врач-психотерапевт, диетолог, главный врач Санкт-Петербургского центра «Доктор Борменталь». Андрей Князьков получил базовое медицинское образование по специальности «лечебное дело», окончив знаменитый Первый Мед — Санкт-Петербургский государственный медицинский университет им. академика Павлова.

Задать вопрос