А что это так промелькнуло? — это лето промчалось на высоких скоростях. И вот на смену изнуряющей летней жаре, с открытой легкой полупрозрачной одеждой и купальниками, пришла ласковая, бархатная осень с изобилием красочных вкусных фруктов и овощей в теплом свитере, ветровке, плаще, во всем именно том, в чем можно с легкостью спрятать пару лишних шарлоток и других плюшек.
К сожалению, с наступлением прохлады желание заниматься спортом улетучилось вместе с летом, больше по душе чашечка горячего шоколада, хорошо пойдет и ванильный зефир. Организм готовиться к зимней спячке и все чаще посылает нам сигналы расслабленности, включая режим сохранением энергии, а вместе с ним может прийти и осенняя хандра.
Чтобы преодолеть осенний «блюз» и поддерживать высокий уровень активности, рекомендуется следовать нескольким несложным рекомендациям, они направлены на сохранение подтянутой формы, а также способствуют похудению в сезон падающих золотых листьев.
По мнению специалистов, осень может быть идеальным временем не для набора веса, а для его поэтапного снижения. Давайте разберемся, почему осенние месяцы могут стать лучшим другом в борьбе с лишними килограммами.
Причина 1 — общий высокий тонус организма
Польза похудения в осенний период бесспорна, так как за лето наш организм насытился овощами и фруктами, соблюдал водный баланс, тем самым накопил необходимый запас биологически активных микроэлементов. На смену летней поре пришел разноцветный осенний период с изобилием сезонных овощей и фруктов — яблоки, груши, тыква, свекла, брокколи, шпинат — их необходимо применять для приготовления здоровых и питательных блюд.
Так как эти продукты богаты витаминами, антиоксидантами, насыщены благотворной влагой, они помогут организму оставаться в тонусе, ускоряя процесс сжигания жира.
По этой причине осенний период хороший для похудения – просто необходимо и далее питаться, как и летом, растительной пищей, овощами с низким гликемическим индексом, пить достаточное количество воды, ограничить потребление плохих жиров, снизить потребление углеводов и уменьшить соленость пищи.
Причина 2: комфортные внешние условия
Еще одним фактором, способствующим похудению осенью, является приятный для организма климат. Учитывая, что с где-то с начала мая начинается повышение температуры воздуха до 30 °C , а в такие горячие деньки заниматься спортом, бегать или прыгать даже в тренажерном зале не комфортно и иногда даже вредно для здоровья.
К тому же в летний период происходит обильное цветение различных растений, что не облегчает жизнь страдающих сенной лихорадкой, а для ее лечения применяются антигистаминные препараты, вызывающие сонливость и тормозящие метаболизм, по этим причинам активно заниматься спортом аллергики не могут. А вот осенью эти факторы риска исчезают — растения отцвели, аллергии нет, дыхание нормализовалось, а температура благоприятна для физических упражнений.
Причина 3: подходящее температурное воздействие
Осень способствует активным занятиям на свежем воздухе — пробежки по парку, велосипедные прогулки, тренировки на свежем воздухе не менее эффективны, чем в весенне-летний период. Прохладный воздух стимулирует наш организм работать интенсивнее для поддержания температуры тела, что приводит к дополнительному сжиганию калорий, даже когда мы просто гуляем или занимаемся повседневными делами.
Бесспорно, осенние прогулки очень приятны и благотворно действуют на весь организм, при этом мы еще получаем и эстетическое удовольствие от созерцания ярко-красных и золотых листьев, окутанных осенней дымкой, вдыхая особый фруктово-пряный аромат, присущий этому сезону, а наша кожа ловит полезные неагрессивные солнечные лучи.
Особенно важно, что прогулки на свежем воздухе не только укрепляют иммунитет, освежают цвет лица, но и помогают сжечь калории, а также дарят позитивные эмоции, отгоняя осеннюю хандру.
К тому же осень традиционно считается банным сезоном — для снижения веса диетологи рекомендуют посещать баню, сауну или хамам 1-2 раза в неделю. Паровое воздействие на организм выводит из него лишнюю жидкость, способствует лимфотоку и укрепляет иммунную систему и тем самым плавно снижает вес за счет правильной температуры и расслабления мышц.
Причина 4: большая выработка серотонина
Тренировка в фитнес-центре в сообществе единомышленников приносит больше удовольствия, способствует выработке серотонина (гормона радости и счастья), так необходимом особенно осенью, ведь именно в этот период наблюдается нехватка гормона счастья по причинах сокращения светового дня и подготовки природы к зимней спячке.
Выработке нужного гормона способствуют любые групповые занятия:
- осенние мастер-классы;
- специальные курсы йоги;
- курсы пилатеса.
Они не только помогут сбросить лишний вес, но и добавят в вашу жизнь положительные эмоции. К тому же осень — отличное время для начала нового хобби или занятия, именно в этот период фитнес-клубы и спортивные студии предлагают осенние акции и групповые программы, а новые знакомства, обмен опытом и коллективное участие в занятиях спортом могут стать дополнительной мотивацией и повысят уровень серотонина.
Причина 5: замедление обмена веществ осенью
В связи с биологическими ритмами осенью замедляется процесс обмена веществ, и по этой причине наш организм склонен к накоплению питательных компонентов. Запасенные калории остаются не освоенными даже при очень активных физических нагрузках и способствуют откладыванию жира в области талии и бедер, поэтому осенью необходимо придерживаться сбалансированного питания.
Причина 6: легче нормализовать сон
Поскольку осенние световые дни короткие, ритм активной деятельности людей подстраивается под природные воздействия. В этот период легче нормализовать свой сон, способствующий похудению.
Для этой цели стоит ложиться спать пораньше – в районе 21.00 желательно выключить приборы, стимулирующие зрительный анализатор и возбуждающие мозг, почитать несколько страниц книги или пообщаться, а к 23.00 погрузится в объятия Морфея.
Причина 7: высокий уровень витамина D после лета
Витамин D необходим для снижения массы тела – его нормальный уровень положительно влияет на скорость потери лишнего веса. Осенью уровень витамина D достаточно высокий, поэтому легче, чем в весенний период, сбрасываются лишние килограммы.
Причина 8: снижение уровня холестерина
С наступлением холодов наш организм накапливает дополнительную энергию для поддержания необходимой температуры тела, поэтому уровень холестерина обычно повышен, но диета, богатая полезными овощами, фруктами и злаками, в сочетании со спортом, поможет его снизить и ускорит процесс снижения веса.
Лайфхаки для худеющих
Осенний период по особенному располагает к медитации — тщательно погружаясь в себя, есть смысл разобраться со своими эмоциональными впечатлениями и переживаниями, а иногда произвести и переоценку ценностей, способствующую привнесению в нашу жизнь позитивных новшеств.
Рассмотрим несколько полезных советов для этого времени года, способствующих снижению веса и мотивирующих нас на спортивную активность, и так:
- соблюдая диету, вы запускаете процесс обновления;
- осень — это начало учебного года, нового рабочего цикла и время для составления новых планов и свершений, вместе с этим приходит вдохновение, прилив сил и энергии для их воплощения, в том числе и на борьбу с лишним весом;
- осенью следует открыть для себя сезон горячих напитков — зеленый чай, травяные сборы, имбирный чай — это не только вкусно, но и полезно, чаи ускоряют метаболизм, выводят токсины и создают ощущение тепла и покоя;
- чаще употреблять осенние супы, ведь ничто так не согревает в прохладный дождливый день, как тарелка горячего супа (борщ, уха, бульоны, крем-супы, вегетарианские супы) с минимальным количеством калорий, она способна полностью насытит наш организм полезными веществами;
- так как в осенний сезон меньше искушений и прошедшие летние праздники, и пикники больше не манят вкусными, и калорийными блюдами, пришло время сосредоточиться на своем здоровье и правильном питании;
- осень — отличное время для очищения организма, многие фрукты и овощи этого сезона прекрасно подходят для этих целей, следует провести курс детокса, он поможет избавиться от накопившихся токсинов, нормализует пищеварение и даст дополнительный толчок к сбросу лишних килограммов;
- учитывая, что Новый год не за горами, уже есть смысл к нему готовиться — продумать новогодний образ , соблюдая модные тренды и актуальную цветовую палитру, а вместе с этими приготовлениями стоит придерживаться правильного питания, включить в свой распорядок дня регулярные тренировки, тогда в праздничном наряде вы будете смотреться великолепно;
- особое внимание нужно уделить медитация и релаксация, осень — это время замедления, время внутреннего уединения и рефлексии, практики йоги, глубокое дыхание поможет справиться с возможным стрессом и восстановить внутренний баланс.
Но помните, даже если осень вдруг решит подарить вам пару дождливых, мрачных дней, это не повод прятаться под одеялом с кексами. Осенью природа поэтапно подготавливает нас к зиме, а благодаря этой статье, вы будете готовы встретить зиму во всеоружии, чувствуя себя легкими, здоровыми и, конечно же, счастливыми.
🍎 Забудьте о диетах, которые не работают, и о тренировках, которые кажутся скучными. Получите книгу СТО РЕЦЕПТОВ СТРОЙНОСТИ от Андрея Бобровского бесплатно: Книга “Сто рецептов стройности” тут https://t.me/BormentalSpb_bot?start=100recept
