Полезные привычки, которые помогут похудеть

Самый очевидный вариант изменений, который повсюду пропагандируется, это диеты и упражнения. Многие люди, желающие потерять вес, находят себе диету — чаще всего ограничительную — и начинают заниматься какой-нибудь физической активностью, чтобы сжечь калории. Те же, кто уже занимается, наращивают количество и интенсивность тренировок, чтобы сжечь еще больше калорий. Повышение нагрузок и ограничения в еде — уменьшение количества, выбор менее калорийных продуктов — обычно дают результат: человек теряет вес. Однако, не всегда все работает в точности по этой простой схеме. Большинство людей (больше 90%, скорее ближе даже к 95%) не способны долго придерживаться диеты, которая по своей природе ограничительна. В результате, они срываются и либо возвращаются к привычному рациону, либо начинают есть даже больше, чем раньше. Часто это заканчивается набором веса, и в результате человек после диеты весит больше, чем тогда, когда начинал.

Самое неприятное в процессе похудения это то, что все тела используют еду по-разному, и способ зависит от генетической предрасположенности. Не у всех людей эффективный метаболизм — это значит, что они сжигают меньше калорий, чем люди с более эффективным метаболизмом. То, сколько человек упражняется, то, насколько часто он это делает, то, сколько он ест — все это оказывает эффект, но воздействие одновременно связывается с генетикой. Именно предрасположенность определяет, потеряет ли человек вес легко, или будет трудиться долго и мучительно, несмотря на то, что следует всем популярным советам. С генетикой, разумеется, ничего не сделаешь, и попытка переделать ее, обрести фигуру, которая в генах не заложена, ничего хорошим не кончается. На весе человека также сказывается еще один фактор, который контролировать проще — это стресс. Если человек много нервничает, это сказывается на его здоровье: меняется режим сна, работа сердечно-сосудистой системы и кишечника разлаживается, и включаются другие процессы, которые могут повлиять на самочувствие самым неприятным образом. Избыток стресса часто приводит к проблемам с пищевым поведением и перевариванием пищи — и то, и другое способно привести к набору веса. Следовательно, умение справляться со стрессом важно не только для предотвращения инсульта, инфаркта и рака, но и для похудения. Именно поэтому человеку так важно найти стратегии борьбы со стрессом, которые подходят лично ему.

Некоторым людям пойдет на пользу изменить собственную жизнь так, чтобы в ней было меньше источников стресса — например, избавиться от ответственности, которая для них слишком велика. Многие люди склонны набирать на себя больше дел, чем возможно сделать, для того, чтобы понравиться другим, чтобы выглядеть лучше перед начальством, чтобы заслужить любовь родителей и так далее. Для других будет полезнее научиться справляться со стрессом, чем пытаться от него избавиться. Как говорят, если не можешь изменить ситуацию, измени свое к ней отношение. Научиться, как не принимать все близко к сердцу и как не придавать всему слишком большого значения, может быть очень полезно. Сделать это можно разными способами — узнать у других, как они справляются со стрессом, посетить психолога, почитать книги по популярной психологии, в которых описываются полезные советы и возможные методы. Со стрессом можно справиться. Неважно, снимет ли человек с себя часть ответственности или научится иначе смотреть на ситуацию, стресса в его жизни все равно будет достаточно. Поэтому важно отвести время под дела, которые приносят удовольствие — и больше ни для чего не нужны. Это значит, что для похудения может быть полезно выделить себе время на резьбу по дереву, на прогулки, на чтение, на просмотр фильмов, на игры с питомцем или детьми, на долгую пенную ванну — что угодно, что поможет избавиться от стресса. Действия, которые нужны только для удовольствия, очень полезны для общего здоровья. Снижение стресса в контексте ожирения значит, что человеку становится легче и что ему справиться с похудением, даже если оно не приносит того оглушительного эффекта, на который он надеялся. В целом же, лучший способ изменить вес — это решить свои психологические проблемы.