Как рассчитать формулу идеального веса | Доктор Борменталь

К сожалению, желаемое и действительное далеко не всегда совпадают. Поэтому вожделенный вес, к которому человек стремится в самом начале пути к стройной фигуре, иногда остается недостижимым идеалом. Разумеется, это не только становится причиной для разочарований, но и серьезным препятствием для сохранения уже достигнутых результатов. А ведь всему есть вполне логичное объяснение. Дело в том, что изначально не была рассчитана индивидуальная формула идеального веса и, соответственно, цель была поставлена неверно. Что это за мифическая цифра, которую нужно знать для достижения заветной цели, рассказывает диетолог, к. м. н. Андрей Бобровский. Практически все, стремящиеся избавиться от лишних килограммов, делают себе установку в самом начале похудения. Однако мало кто знает, что через 3 месяца её, возможно, придется пересмотреть и рассчитать идеальный вес заново. Ну, а для принятия окончательного решения зачастую требуется 5 месяцев, а то и полгода. Очень часто в этот момент, без видимых на то причин килограммы начинают уходить очень медленно (или не уходить вообще). Чтобы определить свой идеальный вес, прежде всего, необходимо провести сопоставление достигнутых текущих результатов. В соответствии с международными стандартами потеря 5% от общей массы тела, благоприятно отразившаяся на состоянии здоровья, считается хорошим достижением. 10% — отличным, а 15% — превосходным. В то же время для людей, склонных к полноте и ожирению, прекращение набора веса также является успехом.
20-летний опыт работы в диетологии позволяет эксперту здорового питания объективно оценивать прогресс похудения. Андрей Бобровский рекомендует своим пациентам ставить перед собой 3 цели: максимальную, оптимальную и минимальную:
  • вес мечты (внутренняя установка, к которой человек стремится, хотя понимает, что вряд ли сможет её достичь);
  • желанный вес (вполне реальная цифра, при условии выбора правильно тактики похудения);
  • допустимый вес (масса тела, с которой можно смириться). К примеру, если она не выходит за верхнюю границу диапазона ИМТ (вес, кг: рост в см2). В норме эти показатели колеблются в пределах 18,5-24, 9.
Тем, кто интересуется, как высчитать свой идеальный вес, необходимо понимать, что при расчете данного показателя нужно обязательно учитывать пол и возраст. У молодых людей он должен приближаться к нижней границе, у зрелых и пожилых вполне нормальными считаются верхние показатели. У женщин кости легче, чем у мужчин и нормальный вес, соответственно, также несколько меньше. Именно поэтому на вопрос, как узнать свой идеальный вес, очень сложно дать однозначный ответ. И, в завершении, хотелось бы отметить, что никакие формулы не способны учесть индивидуальные особенности каждого конкретного человека, а рекомендации и советы – это всего лишь слова. В данной ситуации во главу угла нужно поставить истинные цели, ради которых вы решили похудеть. И при их формулировке следует ориентироваться не только на снижение массы, но и на уменьшение объемов тела. Еще один важный момент – стабилизация веса. Похудение – только половина дела. Главное – сохранить достигнутые результаты. А в этом вам помогут профессионалы клиники доктора Борменталя. Регистрируйтесь на нашем сайте, записывайтесь на консультацию к эксперту здорового питания, и начинайте достигать своего «идеального» веса.

Проверь свои знания по правильному питанию. Угадайте, правда или вымысел?

Потребление большего количества фруктов может улучшить плотность костей.

Правильно! Не верно!

Потребление продуктов с большим количеством биодоступного кальция улучшает плотность костей. Фрукты, как правило, не содержат много кальция.

Избыток белка скапливается в мышцах, благодаря чему они увеличиваются.

Правильно! Не верно!

Как только нужда в белке и энергии была удовлетворена, лишние аминокислоты преобразуются в ацетил-КоА, из них в жирные кислоты и откладываются в адипоциты. Следовательно, избыток белка не превратится в мышцы.

Калории, потребленные после семи вечера, автоматически откладываются в виде жира, что способствует увеличению веса.

Правильно! Не верно!

Вне зависимости от того, когда вы едите, лишние калории используются в анаболических реакциях, преобразуются в жир или гликоген, и откладываются. Если вы едите меньше калорий, чем вам нужно, катаболические реакции будут происходить в организме чаще и, соответственно, будут расщепляться триглицериды.

Тест: мифы о белке — правда или вымысел?

Хотите похудеть, но не знаете с чего начать?.

Пройдите тест и узнайте, сможете ли вы избавиться от лишнего веса самостоятельно, без помощи специалистов

Узнайте, насколько вы подвержены манипуляциям индустрии похудения!

Пройдите тест и проверьте свои знания о правильном питании
×
Выберите ваш город
Ростов-на-Дону Оренбург Нижний Новгород