Сколько раз в день перекусывать и что можно есть на перекус при похудении? Об этом рассказывает диетолог, к. м. н. Андрей Бобровский. К сожалению, сходу подобрать для себя полноценную систему питания, которая поможет сбросить вес без утомительного контроля порций и риска для здоровья, достаточно сложно. Причина тому – индивидуальный метаболизм. Поэтому каждому следует самостоятельно определяться с рационом, количеством приемов пищи и калорий. Перекусы на правильном питании для похудения дают энергию для полноценного функционирования организма и не позволяют переедать во время основных приемов пищи (завтрака, обеда и ужина). В данной ситуации правильной считается та стратегия, которая позволяет насыщаться, оставаясь в рамках своего дневного калоража. Некоторые люди замечают, что перекусы во время диеты «забирают» часть суточной нормы калорий, из-за чего не получается насытиться во время основного приема пищи и вовремя остановиться, чтобы не переесть. Существует два выхода из этой ситуации: сократить количество трапез, или уложиться в 100-200 ккал. Правильный перекус для похудения может быть очень разнообразным. Главное – чтобы он содержал здоровые продукты.
На фото представлены 100-калорийные порции полезной для организма еды. Продукты имеют разную плотность калорий и, чем она ниже, тем, соответственно, больше порция. Перекусы на диете могут состоять из