Неотъемлемым элементом здоровой жизни является полноценный завтрак. Тем, кто стремится обрести стройную фигуру, нужно обязательно есть по утрам. Если же не следовать этой рекомендации, то во время обеда и ужина будет съедено гораздо больше, что, соответственно, повлечет за собой повышение суточной калорийности рациона. Экспериментально доказано — люди, которым удалось сбросить до 25 кг лишнего веса, ввели себе за правило обязательно есть утром. Диетический завтрак для похудения – это реальная возможность насытить организм энергией без особых трудностей и временных затрат.
Существует множество вариантов легкой, но сытной «завтраковой» еды, способной удовлетворить любой вкус:
- гречневые или овсяные хлопья;
- фрукты и фруктовые салаты;
- обезжиренное молоко;
- кисломолочные продукты;
- мюсли;
- яйца;
- смузи;
- овощи (в любом виде);
- готовые полезные завтраки для похудения.
Для тех, кому приходится завтракать вне дома, оптимальным решением станут злаковые фитнес-батончики или горсть орехов. Однако в данной ситуации следует обращать внимание на их энергетическую ценность (продукты этой серии относятся к высококалорийным). В идеале завтрак на диете для похудения должен обеспечивать 30% суточной калорийности рациона.
Еда должна быть одновременно полезной, питательной, а главное – любимой. И тогда вы не останетесь злым и голодным, а обязательно насытитесь, вложившись в необходимое количество калорий.
Итак, что такое идеальный завтрак для похудения? Попробуем разобраться, какие варианты блюд наиболее подходят для утренней трапезы. К примеру, сладкий кофе со сливками и классический бутерброд из белого хлеба с маслом и двумя кусочками сыровяленой колбасы содержит почти половину суточной нормы калорий. Однако сможет ли надолго насытить такое количество продуктов, несмотря на их высокую калорийную плотность? А вот достойная альтернатива: 3 столовых ложки кукурузных хлопьев, залитых стаканом обезжиренного молока, один средний банан, яблоко и чашка несладкого чая. Такой завтрак на диете содержит почти в 2 раза меньше калорий, однако его «индекс сытости» гораздо выше.
Приведем еще один пример двух разных наборов продуктов с одинаковым количеством калорий (290). В первом случае это ломтик белого батона с шоколадной пастой, а во втором овощной салат, диетический суп, кусочек цельнозернового хлеба, банан и стакан чистой воды. Разумеется, никто не станет спорить, что второй вариант — действительно правильный завтрак для похудения, который поможет насытиться и надолго восполнить дефицит энергии. В результате – и вкусно, и сытно и полезно.
И, в завершение – одна из воодушевляющих историй успеха. Женщина дала себе установку сбросить 25 кг, улучшить самочувствие, поднять самооценку и обрести уверенность в себе. За 5 месяцев ушло 2 десятка килограммов, и за это время была выработана новая полезная привычка – завтракать.
Что можно есть на завтрак для похудения – решать непосредственно вам. А тем, кто не может самостоятельно выбрать правильное решение или желает основательно проконсультироваться по интересующим вопросам, мы предлагаем записаться на прием к специалисту по снижению веса в ближайшем филиале клиники «Доктор Борменталь».
