Первая стадия ожирения часто остаётся незамеченной. Вес увеличивается постепенно, человек просто привыкает к новому отражению в зеркале, объясняя всё возрастом, малоподвижностью или стрессом. Однако именно на этом этапе можно скорректировать ситуацию без медикаментов и серьёзных последствий. Ожирение 1 степени — это не приговор, а сигнал: система обмена веществ начала работать иначе, и организму нужна помощь.
Что такое ожирение 1 степени
Официальное определение опирается на индекс массы тела (ИМТ) — отношение веса к росту в квадрате. Показатель от 30 до 34,9 кг/м² — и есть первая степень. Это уже не просто избыточная масса, но и начальные изменения в обмене веществ, которые со временем могут привести к гипертонии, диабету или нарушениям сна.
С точки зрения физиологии процесс начинается с накопления лишнего жира в подкожной клетчатке. У мужчин чаще увеличивается живот и область груди, у женщин — бёдра и ягодицы. Это так называемое алиментарное ожирение, при котором количество потребляемой энергии превышает расход.
На этом этапе ткани ещё не потеряли чувствительность к инсулину, а сосуды не повреждены хроническим воспалением. Поэтому при правильном подходе первая стадия хорошо поддаётся коррекции и не требует медикаментов.
Симптомы заболевания
Ранние признаки трудно заметить. Самочувствие в целом остаётся нормальным, но появляются лёгкие сигналы, на которые редко обращают внимание.
Часто человек отмечает усталость, которая не проходит даже после отдыха, тяжесть после еды, одышку при ходьбе или подъёме по лестнице. Иногда усиливается потливость, становится труднее переносить жару, появляется желание прилечь после работы.
Кожа может выглядеть суше, чем раньше, иногда возникают раздражения в складках. Ночью сон становится беспокойным, утром — чувство разбитости. У мужчин возможна лёгкая эректильная дисфункция и снижение либидо, у женщин — нерегулярный цикл.
Изменения заметны и внешне: силуэт теряет чёткие линии, появляется выраженный живот, одежда сидит иначе. Вес увеличивается на 5–10 килограммов по сравнению с привычным, но человек часто не связывает это с заболеванием.
На ранней стадии давление может быть чуть выше обычного, но не критическим. Анализы крови иногда уже показывают повышенный уровень глюкозы и холестерина, что указывает на начальные нарушения обмена.
Причины ожирения первой степени
- Избыточное питание. Организм получает больше калорий, чем тратит. Особенно быстро процесс идёт при избытке сладкого, хлеба и фастфуда.
- Малоподвижность. Даже при умеренном рационе низкий уровень активности приводит к накоплению жировой массы. Сидячая работа и отсутствие спорта замедляют обмен веществ.
- Гормональные сбои. При гипотиреозе, синдроме поликистозных яичников или хроническом стрессе метаболизм меняется, и тело начинает запасать энергию.
- Генетика. У некоторых людей скорость обмена ниже изначально. Они легче набирают вес даже при нормальном питании.
- Лекарства. Антидепрессанты, гормональные препараты и некоторые средства от диабета могут вызывать прибавку массы.
- Психологические причины. Еда становится способом успокоиться, справиться с тревогой или скукой. Со временем эмоциональные перекусы превращаются в устойчивую привычку.
Формально болезнь начинается незаметно: человек просто немного ест больше, двигается меньше, чаще перекусывает. Через полгода прибавка веса фиксируется, и обмен веществ перестаёт возвращаться к исходному уровню.
Лечение
Лечить первую степень ожирения можно без лекарств и операций. Основной инструмент — постепенная коррекция образа жизни. Это выстраивание устойчивых привычек, при которых организм перестаёт накапливать жир.
Диета и питание
Самый безопасный способ похудеть — создать умеренный дефицит калорий, не вызывая чувство голода. Уменьшают объём порций, добавляют больше овощей, клетчатки, белка, чистой воды. Сладкие напитки и продукты с высоким содержанием сахара стоит убрать полностью.
Резкие ограничения вредны. Быстрое снижение калорийности воспринимается телом как стресс, и обмен замедляется. Оптимальный темп — 0,5–1 кг в неделю. Так организм перестраивается без потери мышечной массы.
Физическая активность
Движение усиливает действие диеты и помогает закрепить результат. На первой стадии достаточно начать с малого — пешие прогулки, плавание, утренняя зарядка. Главное — регулярность. Когда вес уменьшится и появится выносливость, добавляют силовые упражнения и тренировки средней интенсивности.
При проблемах с суставами подбирают щадящие варианты: аквааэробику, велосипед, йогу. Главное не интенсивность, а стабильность.
Контроль и мотивация
Успех зависит от системности. Полезно вести дневник питания и фиксировать изменения самочувствия. Раз в месяц стоит измерять талию и контролировать давление. Поддержка врача или диетолога помогает избежать срывов и скорректировать план.
Психологическая помощь
Для многих людей лишний вес связан с внутренним напряжением, самокритикой и чувством вины. Работа с психологом помогает разорвать этот круг. Когнитивно-поведенческие техники учат понимать, где настоящая усталость, а где попытка заесть эмоции.
Медикаменты и риски
Лекарства при первой степени практически не применяются. Они назначаются, только если попытки скорректировать образ жизни не дают результата, а анализы уже показывают нарушения обмена. В таком случае врач подбирает препараты, влияющие на аппетит или усвоение жиров.
Главная ошибка — пытаться лечить себя самостоятельно. Никакие чудо-таблетки и жиросжигатели не заменят полноценной работы с образом жизни. Они могут дать кратковременный эффект, но часто вызывают обратное — быстрый возврат веса.
Ожирение первой степени — момент, когда тело только начинает адаптироваться к новым условиям, и вернуть баланс можно без сложных вмешательств. Но откладывать нельзя: чем дольше организм живёт в режиме накопления, тем труднее ему перестроиться.
