Многие считают, что ходьба не может стать лучшей тренировкой для всего тела, помочь похудеть, расслабить мышцы шеи, плеч и рук из-за работы за компьютером и просто поднять настроение.
А ведь именно для этого была создана скандинавская ходьба, которая предназначена для активной работы не только нижней, но и верхней части тела благодаря использованию специальных палок. Они по своей конструкции напоминают лыжные и превращают прогулку в полноценную спортивную тренировку.
Настоящая скандинавская ходьба с палками, польза от которой известна во всем мире, ускоряет работу сердечнососудистой системы без увеличения ощущения повышенной нагрузки на организм, что отлично сказывается на здоровье сердечнососудистой системы.
Тренировка будет гораздо активней, чем даже пробежка, но организм не будет этого ощущать. Скандинавская ходьба постоянно удлиняет и сокращает мышцы плеч, шеи, рук и даже спины, снимая с них напряжения. Такой вариант оптимальный для тех людей, которые много времени проводят за компьютером, телевизором или работают сидя.
Скандинавская ходьба подходит для всех возрастных групп и всех видов спортсменов. Она отлично подойдет для тех, кто:
Для начинающих рекомендуются более длительные, но менее интенсивные походы. Более опытные и лучше подготовленные спортсмены могут уже увеличить нагрузку, начинать подъемы на гору и т.д.
Отличия данного вида ходьбы от обычного - это увеличение размаха рук и ног, благодаря чему начинает работать все тело. И это хорошо не только для борьбы с лишними килограммами, а и в целом для организма.
Но нужно правильно использовать палки, направленные на активизацию работы всего туловища:
Если делать движения через силу или неправильно пользоваться палками, может появиться только отрицательный, а не положительный эффект. Конечно, многое зависит и от самих палок, моделей которых очень много.
Жители Скандинавских стран многие годы использовали подобные лыжные палки во время прогулок и тренировок. Сейчас в магазинах представлено несколько видов данного спортивного инвентаря, и каждый может подобрать для себя оптимальный вариант.
Скандинавские палки для ходьбы, польза и вред которых будет описан ниже, нужно выбирать исходя из своего роста, местности и т.д.:
Но применять ее стоит только для ровной местности, так как в других случаях она не даст нужного эффекта поддержки, а только будет мешать под ногами. Для тех, кто любит путешествовать или осваивать новые местности, больше подойдут телескопические модели с системой блокировки положения.
Профессиональные модели палок также снабжаются амортизационными пружинами. Они добавляют веса, но значительно упрощают использование и делают тренировку более эффективной.
Начинающим спортсменам рекомендуется пройти занятия по скандинавской ходьбе без палок. Ведь они только способствуют активизации телодвижений. В первую очередь, рекомендуется просто начать ходить в таком режиме и понять, подходит ли такой вид спорта для организма.
Кроме того, не стоит покупать все необходимое, если оно будет использовать всего пару раз.
Верные движения тела во время данной ходьбы помогут снять напряжение шеи и плеч, при этом мышцы туловища будут оставаться в тонусе. Работают дельтовидные мышцы, грудные, трицепсы, бицепсы и брюшной пресс. Сжигание калорий увеличивается до 40 процентов, но при этом не увеличивается нагрузка на организм.
Интересное по теме: Как убрать растяжки после похудения
Используя правильную технику скандинавской ходьбы с расслабленными плечами, правильно держа палки и используя полный диапазон движений, восстанавливается работа шеи и плеч. Хватит всего 30 минут, чтобы забыть о болях в спине.
Также данный вид спорта активно используется для сжигания жира. Во время тренировки сжигается на 30 % больше калорий и увеличивается эффект работы мышц до 40 %.Неоспоримая польза скандинавской ходьбы видна уже через пару недель занятий.
Во время тренировки в организме происходят аэробные и анаэробные (кардио) процессы. Первые используют доступные запасы кислорода, гликогена и жира для поддержания активности, при этом они могут работать на таком «топливе» длительное время.
Это так называемое «первое дыхание». Аэробная тренировка подготавливает тело к более интенсивной анаэробной, кардиотренировке. После того, как заканчивается доступный кислород, открывается «второе дыхание».
Во время обычного передвижения по городу используется стандартный короткий шаг и практически незаметный размах руки, который часто едва затрагивает деятельность туловища.
Эти движения требуют меньше усилий, соответственно, и пользы с этого гораздо меньше. Техники скандинавской ходьбы предусматривают увеличение диапазона движений и большие шаги, которые активизируют работу мышц. Также улучшается гибкость.
Обычно, они также называются кардиотренировками. Продвинутая кардиореспираторная активность увеличивает как силу, так и выносливость. Чем интенсивнее сердечная работа, тем меньше кислорода доступно для метаболизма жира, который поддерживает энергичность движений.
Тело задействует другие запасы быстрой энергии для работы мышц.Благодаря этому мышцы начинают работать с утроенной энергией и всегда остаются в тонусе.
Интересное по теме: Современные методы лечения ожирения
Движения и работа тела без участия кислорода нуждается в своевременном и простом источнике энергии, поэтому вместо жировых клеток в ход идет пища, а также мышечные ресурсы.
Это кардинально меняет стандартную работу сердца. Скандинавская«легкая атлетика» - это спорт на выносливость, в котором задействованы большинство видов мышц. Это отличное занятие для серьезной спортивной подготовки, потому что оно может быть выполнено с любой интенсивностью.
Кроме того, правила скандинавской ходьбы с палками для похудения достаточно простые и быстро усваиваются.
Преимущества анаэробной тренировки:
Ловкость связана с быстротой и маневренностью каждой части тела, так как теперь мышцы становятся более эластичными, повышается реакция. Старт или неожиданная остановка, повороты, наклоны и другие виды быстрой реакции ног - это навыки, которые требуют мышечного контроля.
Скандинавская ходьба предлагает разнообразные и уникальные упражнения. Некоторые требуют использование палок, другие базируются только на самой окружающей среде. Заметно улучшается координация, тело легче справляется с различными нагрузками.
Скандинавы часто говорят, что именно постоянное движение позволяет продлить жизнь и улучшить здоровье. Через месяц тренировок заметно улучшается координация, восстанавливается осанка.
Эффективность каждого движения или использование как можно меньшего количества энергии для тренировки - это и результат, и цель квалифицированных скандинавов. Кроме того, такой вид спорта подойдет многим, так как не требует дорогостоящего инвентаря, не является опасным и не дает нагрузку на костные ткани.
Тренировка силы мышц позволяет постоянно держать их в тонусе. Кроме того, такая ходьба позволяет телу адаптироваться к постоянному движению, улучшить баланс, ловкость и многое другое.
Координация одновременных движений требует усилий всего тела и выносливости. При правильном выполнении программа можно забыть о болях в плечах и проблемах со спиной.
С самых первых дней начинает проявляться буквально во всем польза скандинавской ходьбы для здоровья. Понятие координационной системы тела включает в себя взаимосвязь движений –легкий, плавный и ненагруженный переход от одного легкого движения к следующему.
Со временем все движения тела будут настолько легкими и слаженными, что мозг без проблем будет передавать указания, не теряя зря энергии. Такой подход позволяет развить не только тело, но и умственные способности, по-другому посмотреть на классические занятия спортом.
Координационная тренировка сочетает в себе баланс, ловкость и визуальные навыки. Особенно хорошо координация развивается, как ни странно, во время групповых занятий, так как много информации воспринимается еще и визуально. Все, что требуется – просто следить за движениями более опытных спортсменов и стараться их повторять.
Как и в любом виде спорта, скандинавская ходьба с палками для похудения имеет ряд противопоказаний. Многим кажется, что от обычной прогулки ничего не произойдет. Но выше уже описано, насколько отличается нагрузка от обычной ходьбы, и как начинает перестраиваться организм.
Поэтому лучше заранее проконсультироваться со специалистом и пройти необходимые обследования у врача.
К основным противопоказаниям относятся:
Конечно, если правильно подойти к данному виду спорта, то можно значительно улучшить свою жизнь. Сейчас создаются целые клубы по интересам, которые массово отправляются на исследование новых территорий по ритм всемирно известной скандинавской ходьбы.