Главная » Полезные статьи » Водная диета для похудения

Водная диета для похудения

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Водная диета практикуется с незапамятных времён и считается одной из самых старинных методик снижения веса. У такой диеты есть множество преимуществ, однако поначалу она может показаться весьма трудной. В этой статье мы дадим вам практические советы по поводу того, как подготовить свой организм к водному голоданию и сделать этот процесс не только эффективным, но и комфортным.

Диета сродни физическим нагрузкам: её зачастую приходится соблюдать «через силу», а в первые дни она и вовсе может доставлять значительный дискомфорт. Однако как только человек привыкает к новому режиму, он становится для него более лёгким и приятным.

Многие из нас несколько раз в неделю посещают интенсивные тренировки в спортзале. Иногда нам очень не хочется на них идти, и мало кто любит мышечную боль, сопровождающую такие занятия. Но нам нравится ощущение подъёма и тонуса, которое приходит после успешного воркаута, поэтому мы едва ли готовы исключить спорт из своей жизни.

То же самое можно сказать и о диете. Немногие любят ограничивать себя в пище, но ощущение лёгкости и здоровья, которые нам дарит диета, нравится каждому, кто её соблюдает. Кроме того, диета, так же как и физические нагрузки, делает наше тело красивее, а это мечта любого человека!

6162452 - Водная диета для похудения

Трансформационная польза голодания

В широком смысле диеты можно подразделить на краткосрочные (интервальные) и долгосрочные. В первом случае речь идёт о более жёстком режиме питания, которому нужно следовать всего несколько дней. Во втором случае диета длится дольше, но включает более широкий набор продуктов и отличается меньшей строгостью.

В отличие от краткосрочного голодания, долгосрочная диета способствует более эффективной выработке гормонов и оздоровлению всех тканей организма. Это позволяет нашему телу быстрее восстанавливать повреждённые клетки и «омолаживать» органы. Врачи рекомендуют каждому человеку 1-2 раза в год садиться на долгосрочную диету, чтобы старые отмершие клетки заменились на новые.

Долгосрочная диета показана людям со следующими расстройствами:

  • Метаболический синдром, диабет и ожирение;
  • Лишний вес;
  • Хронические воспалительные процессы;
  • Аутоиммунныезаболевания;
  • Нарушениемикрофлорыкишечника;
  • Нейродегенеративные заболевания;
  • Рак.

По теме: Почему после алкоголя прибавляется вес

Тем не менее, свои плюсы есть и у краткосрочного голодания. Они включают следующее:

  • Повышение уровня энергии;
  • Избавление от стресса;
  • Снижение нагрузки на пищеварительную систему;
  • Стимулирование клеточной аутофагии;
  • Улучшение генетических восстановительных механизмов;
  • Укрепление стволовых клеток;
  • Повышение чувствительности к инсулину;
  • Улучшение настроения;
  • Повышение интуиции и ментальных способностей.

6247646 - Водная диета для похудения

Как долго следует голодать?

Если у вас нет серьёзных проблем со здоровьем, то можно попробовать более продолжительную диету на воде. Такой режим позволит уменьшить воспалительные процессы в организме и предотвратить ряд хронических заболеваний, а также улучшить работу мозга и повысить выносливость и работоспособность.

Самый распространённый вариант – это соблюдать водную диету раз в год в течение 4-5 дней. По окончании диеты вы почувствуете себя более молодыми и около двух месяцев будете ощущать прилив сил. Кроме того, у вас появится больше энергии, а ваши умственные способности возрастут.

Узнай причины лишнего веса и способы быстро снизить вес

Запишись на бесплатный первичный
прием к диетологу!

Стройным людям с хроническими воспалительными процессами лучше садиться на водную диету на 3 дня каждые 8-12 недель до тех пор, пока состояние здоровья не улучшится. С каждым разом ваш организм будет становиться всё сильнее и здоровее, и через несколько месяцев регулярных голоданий вы заметите существенные позитивные изменения в своём самочувствии.

Водная диета на 7 дней обычно требуется людям с умеренным лишним весом. Устраивать такое голодание нужно каждые 6-8 недель до достижения желаемого веса. Практика показывает, что средняя потеря веса при диете на воде 7 дней – 10 кг. Можно также оставить продолжительность голодания прежней (4-5 дней), но устраивать его ежемесячно.

В случае выраженного ожирения врачи рекомендуют садиться на водную диету на 10 дней каждые 2 месяца или на 5 дней каждый месяц. Вкупе с интервальным питанием такой режим позволит вам снизить инсулинорезистентность, уменьшить воспаление и успешно избавиться от лишних килограммов.

156419246 - Водная диета для похудения

Кому противопоказана длительная диета на воде?

Большинствулюдейпродолжительнаяводная диета действительно помогает улучшить самочувствие, однако некоторым группам пациентов нужно избегать такого голодания. К ним относятся:

  • Лица с пищевыми расстройствами;
  • Беременные женщины и кормящие матери;
  • Дети;
  • Люди с диабетом первого типа;
  • Профессиональные спортсмены в сезон активных тренировок;
  • Люди с недостаточной массой тела;
  • Люди, принимающие различные препараты (в особенности лекарства от диабета или эпилепсии, а также кортикостероиды, поскольку эти препараты оказывают влияние на уровень сахара в крови).

795148051 - Водная диета для похудения

Как подготовиться к водной диете

Если вы собираетесь устроить себе продолжительное водное голодание, то нужно заранее подготовить к нему свой организм.Лучше всего за 2-3 недели до начала голодания сесть на кето-диету и начать практиковать интервальное питание. Это позволит организму перейти в режим сжигания жира, что даст вам силы для голодания. Кроме того, как мы уже говорили, водная диета похожа на физические нагрузки: чем больше мы приучаем свой организм к голоданию, тем легче он его переносит. Кето-диеты – это своеобразная тренировка перед водным голоданием, и она позволяет эффективно «натренировать» организм для такого голодания.

Перед тем как сесть на водную диету, желательно каждую неделю в течение суток употреблять в пищу только воду, чтобы организм привык обходиться какое-то время без пищи. Такой приём позволит жировым отложениям «настроиться» на голодание, а кетоз станет протекать быстрее.

По теме: Как снизить уровень холестерина в крови

Если вы устраиваете себе водную диету впервые, то поначалу вам будет нелегко привыкнуть к новому режиму. Тем не менее, с каждым разом вы сможете сидеть на такой диете всё дольше, и она будет проходить всё более комфортно.

Ниже мы рассмотрим ещё 12 советов, которые помогут вам успешно и без лишнего стресса подготовиться к водному голоданию.

143800258 - Водная диета для похудения

Совет №1: Оградите себя от стресса

Высокий уровень стресса – это главный фактор, заставляющий нас бросать диету раньше намеченного срока. Готовясь к водному голоданию, составьте своё расписание таким образом, чтобы у вас было достаточно времени на отдых. Если у вас нервная работа, то лучше устроить голодание во время отпуска или временно перейти на неполный рабочий день.

Этот совет особенно важен для тех, кто садится на водную диету впервые. Со временем вы станете переносить диету легче, и будете меньше о ней задумываться. В этом случае вам наверняка захочется увеличить степень своей активности, поскольку ваш организм будет обеспечивать максимальную продуктивность при высоком уровне кетонов.

Если в данный момент вы переживаете нелёгкие времена, то лучше отложить водное голодание до тех пор, пока ваши жизненные обстоятельства не наладятся. Тем временем преодолеть «чёрную» полосу в жизни помогут медитации и другие способы расслабления и отдыха.

Такжерекомендуемежедневноделатьнесколькосеансовглубокогодыхания. Дело в том, что короткое поверхностное дыхание переводит наш мозг в режим «борьба или бегство», что способствует повышенной выработке гормона стресса. Если же мы будем дышать глубоко и спокойно, то организм настроится на расслабление и самолечение.

32686643 - Водная диета для похудения

Совет №2: Избегайте общения с неприятными людьми

Одни люди вдохновляют нас и мотивируют на новые достижения, а другие – наполняют негативом и не дают развиваться. Постарайтесь во время голодания как можно меньше общаться с такими неприятными людьми.

Если подобный стиль общения имеют ваши родственники или коллеги по работе, которых вы просто не можете игнорировать, попробуйте поговорить с ними по душам. По-честному объясните им, что в данный период времени вам очень нужно позитивное общение, поэтому вы будете как никогда прежде рады их поддержке.

Убедитесь, что вы тоже относитесь к этим людям по-доброму и заряжаете их позитивом. Межличностные коммуникации – это не игра в одни ворота. Взаимность очень важна для того, чтобы ваши отношения изменили свой характер и помогли обеим сторонам снизить уровень стресса в жизни.

Во время водной диеты старайтеськак можно чаще говорить «спасибо». Чувствоблагодарностиделаетнасболееоптимистичными и открытыми к проблемам окружающих, а также позволяет получать большее удовлетворение от жизни. Кроме того, чем чаще вы благодарите людей за добрые поступки, тем чаще они будут их совершать.

1231591396 - Водная диета для похудения

Совет №3: Пейте много чистой воды

Диета при помощи воды предполагает, что вы можете употреблять в пищу только воду, поэтому убедитесь, что вы пьёте достаточно жидкости. В целом, во время любого голодания мы теряем большое количество воды, поскольку для поддержания жизнедеятельности наш организм использует так называемый гликоген – сахар, накопленный в мышцах и печени. Гликоген несёт в себе воду, поэтому по мере использования этого источника энергии вы будете чаще ходить в туалет. Кроме того, голодание приводит к снижению уровня инсулина, поэтому организм будет избавляться и от натрия, а он тоже способствует выведению жидкости.

Важно, чтобы на протяжении всего водного голодания у вас был свободный доступ к чистой воде. Например, вы можете установить у себя дома систему обратной осмотической очистки. Так на вашей кухне появится дополнительный кран, откуда всегда можно будет набрать свежей дистиллированной воды. Другой вариант – этопокупатькачественнуюбутилированнуюводувсупермаркете, хотя это обойдётся дороже.

Старайтесь вы пивать вдень неменее 50 гр. воды на каждый килограмм вашего веса. Это позволит максимизировать эффективность диеты, поддерживая водный баланс в организме на оптимальном уровне.

511513108 - Водная диета для похудения

Совет №4: Обеспечьте себе источник качественной соли

В период голодания вам понадобятся дополнительные электролиты, поэтому обязательно нужно употреблять в пищу соль. Хороший вариант – это розовая гималайская или любая другая натуральная соль.

Как мы уже выяснили, голодание способствует снижению уровня инсулина – гормона, отвечающего за перенос сахара в клетки и побуждающего наше тело удерживать натрий. При сниженииуровняинсулинаорганизмначинаетвыводитьнатрий (этот процесс особенно активен в первые несколько дней голодания).

Есливовремяголоданиявыощущаетеусталостьилиголовокружение, возьмите щепотку соли, положите её на язык и выпейте полстакана воды. Большинство людей отмечают, что такой приём позволяет почти сразу же почувствовать прилив энергии и прояснить сознание.

8094 - Водная диета для похудения

Совет №5: Отправляйтесь в спа

Во время голодания вы сможете экономить деньги на продуктах питания, поэтому самое время инвестировать их в поддержание собственного здоровья. Запланируйте пару походов в спа-центр с массажем, сауной и другими оздоровительными процедурами. Они помогут вас снизить уровень стресса, вывести токсины и сделать голодание более комфортным и приятным.

Каждый человек стремится к тому, что приносит ему удовольствие. Еда – это один из основных источников наслаждения, и почти все люди питают слабость к тому или иному блюду. К сожалению, во время водной диеты меню включает только саму воду, и по этой причине в первые дни голодания вы будете подвержены частым перепадам настроения. Наше тело привыкло к нейрохимическим всплескам, которыми сопровождается каждый приём пищи, и в отсутствие еды организму нужно время, чтобы настроиться на такие изменения.

Запланировав 1-2 походавспа, вы сможете заменить удовольствие от еды на удовольствие от оздоровительных процедур. Поверьте, это действительно поможет вам побороть скачки настроения, характерные для первых дней водной диеты. К тому же, поход в спа – это своеобразная «награда» за старание и хороший стимул честно соблюдать диету в течение всего положенного срока.

83606447 - Водная диета для похудения

Совет №6: Старайтесь не заходить на кухню

Многие люди испытывают желание перекусить каждый раз, когда заходят на кухню, поэтому мы рекомендуем не появляться в этой части квартиры во время водного голодания. Это особенно важно для тех, кто сидит на водной диете в первые два раза. Со временем ваш мозг перестанет реагировать на такой условный рефлекс, и вы сможете без труда приходить на кухню без желания поесть.

Если вам всё же приходится время от времени бывать на кухне (например, чтобы готовить еду своим домашним), то заранее поставьте для себя стакан воды или травяного чая – их можно будет выпить во время готовки. Жидкость уменьшит чувство голода и поможет вам преодолеть пищевой позыв.

Совет №7: Пейте воду с умом

Во время голодания (даже если это краткосрочная диета на воде 7 дней) вы будете ощущать более сильное желание поесть именно в те часы, когда вы обычно принимаете пищу. Это нормальный процесс, который объясняется тем, что в определённое время суток в нашем организме повышается уровень грелина – гормона голода. Старайтесь выпивать в такие часы больше воды: это ослабит чувство голода и понизит уровень грелина. Можно также периодически заваривать себе зелёный чай или травяной чай с ромашкой.

Всё верно, во время водной диеты допустимо употреблять в пищу и ряд других напитков. Дело в том, что на такой диете вы потребляете примерно 1% от нормального суточного количества калорий (около 15-25 ккал). Добавление в рацион травяного чая не повредит процессу похудения, но при этом поднимет вам настроение и облегчит диету.

1289796874 - Водная диета для похудения

Совет №8: Позволяйте себе сладкие напитки

Если вы ощущаете сильный голод или чувствуете себя подавленно, попробуйте приготовить низкокалорийный лимонад (вода, свежевыжатый лимонный сок и экстракт стевии для сладости). Такой напиток активирует нейромедиаторы и сделает голодание более комфортным.

Большинство людей, опробовавших диету на воде, подтверждают, что лимонад действительно поднимает настроение и помогает легче пережить голодание. При этом такой напиток не принесёт вам лишние калории, так как экстракт стевии – это гораздо более полезный подсластитель, чем обычный белый сахар.

Тем не менее, нужно иметь ввиду, что не все люди хорошо реагируют на стевию. Если этот продукт повышает ваше чувство голода, то это означает, что уровень инсулина в крови повысился. В этом случае лучше отказаться от употребления стевии в пищу.

12113614 - Водная диета для похудения

Совет №9: Ежедневно ходите босиком

Во время водной диеты старайтесь по возможности выходить на улицу и гулять босиком (или в носках) по траве, земле или песку. Почва имеет правильную частоту электромагнитных колебаний: её отрицательно заряженные ионы способны выполнять функцию антиоксидантов. Резиновая подошва обычной обуви блокирует эти волны и не позволяет нам заряжаться энергией земли.

Прогулка босиком подарит вам мощный заряд энергии и ясность ума. По способности расслабить наше тело и очистить его от стресса такая процедура сродни контрастному душу или горячей ванне. Согласитесь: каждый из нас ежедневно принимает душ, поэтому и прогулки босиком лучше устраивать на ежедневной основе. При этом вовсе не обязательно тратить на них много времени: достаточно всего 10-15 минут.

Безусловно, в холодное время года такая процедура невозможна. В этом случае можно взять отпуск и отправиться в более тёплый климат, чтобы спокойно провести там водное голодание.

774647548 - Водная диета для похудения

Совет №10: Проводите больше времени на солнце 

Солнце помогает нашему организму вырабатывать витамин D, сжигать лишние жировые отложения и ускорять кетоз. Для этого не обязательно часами сидеть на солнце, рискуя заработать солнечные ожоги: достаточно лишь лёгкого загара.

Кслову, всолнечномсветеестьмощныебиофотоны, которыеспособствуютснижениюуровнягормоновстресса и стимулируют выработку серотонина, дофамина и эндорфинов. Этигормоныпомогаютлегчепереноситьголодание.

Таким образом, солнце – это ещё одна причина, почему стоит перенести водную диету на время отпуска. Если у вас нет такой возможности, то не нужно расстраиваться: водное голодание принесёт вам пользу в любое время года и при любом количестве солнца.

56314415 - Водная диета для похудения

Совет №11: Побольшедвигайтесь

Специалистычастосоветуютводнуюдиетудляпохудения, таккаквкупесумереннымифизическиминагрузкамиэтотвидголоданияпомогаетэффективносброситьлишнийвес.

Старайтесь ежедневно устраивать себе 1-2 прогулки на улице. Ходьба стимулирует циркуляцию лимфы и активизирует нейромедиаторы. Лучше всего гулять на природе (парк или лес), чтобы параллельно напитываться полезной энергией земли и растений. Если это не представляется возможным, или если на улице плохая погода, то просто пройдитесь несколько раз по квартире или офису, поднимитесь и спуститесь по лестнице или позанимайтесь на велотренажёре или беговой дорожке.

Цель физических нагрузок во время водной диеты заключается не в том, чтобы сжечь ещё больше калорий, а в том, чтобы расслабиться и оздоровить своё тело. Старайтесь ежедневно уделять таким нагрузкам не менее 40-60 минут. Это время можно разделить на несколько сеансов (например, гулять 2-3 раза в день по 20 минут, 3-4 раза по 15 минут или 4-6 раз по 10 минут). Ваше тело само подскажет вам, какой режим ему нравится больше всего.

59790175 - Водная диета для похудения

Совет №12: Позволяйте себе отдыхать 

Современное общество живёт в очень быстром темпе: мы всё время куда-то спешим и стремимся быть как можно более продуктивными. Диета на воде – это отличный повод сделать передышку и выделить себе время для отдыха, включающего сон, тёплые ванны и ароматерапию.

Если вы выбрали длительное голодание, то вам нужно будет отдыхать гораздо больше, чем при краткосрочной водной диете, особенно в первые несколько дней. Если вы чувствуете себя хорошо, то постепенно можно возвращаться к привычным делам. При этом время от времени вы будете замечать повышенную усталость: в такие моменты важно прислушиваться к своему организму и устраивать себе полноценный отдых.

С каждой последующей водной диетой вам будет всё проще совмещать голодание и текущие дела. Со временем вы привыкнете к этому процессу, и ваша работоспособность полностью восстановится. Впрочем, некоторым людям проще с самого начала сохранять привычный распорядок дня: плотный график помогает им отвлекаться от мыслей о еде.

126189853 - Водная диета для похудения

Заключение:

Продолжительное водное голодание – это один из самых мощных способов укрепить свой организм и избавиться от многих проблем со здоровьем. Тем не менее, такая диета представляет собой большой вызов для многих людей, поэтому важно заранее подготовиться к ней, чтобы голодание прошло эффективно и комфортно.

Выше мы привели 12 советов, которые помогут вам без стресса вступить в продолжительную водную диету и извлечь из этого процесса максимум пользы, не перегружая при этом свой организм. Сделав водную диету частью своего образа жизни, вы сможете приучить себя к такому голоданию, что позволит соблюдать его без особого труда.

Желаем вам здоровья, красоты и благополучия!

Запишись на бесплатный первичный приём!
Мы свяжемся с Вами в ближайшее время.

Принимаю соглашение на обработку персональных данных

×